Prebiootit ja probiootit, joita käytetään painonpudotukseen

Todisteet siitä, että hyvällä bakteeripitoisuudella on riittävästi hyötyä suolistossa, on lisääntynyt. Sen lisäksi, että käytetään hyviä bakteereita ruoansulatuskanavan, kuten turvotuksen, kaasun ja ripulin, korjaamiseksi, mikrobien lisäetuja syntyy. Erityisesti prebiootit ja probiootit voivat auttaa painonhallinnassa useiden mekanismien kautta. Jotta ruuansulatuskanavan sopiva tasapaino saavutettaisiin, probiotit ja prebiootit ovat välttämättömiä, samoin kuin tärkeitä elämäntapaan liittyviä tekijöitä.

Päivän video

Biotiikan määrittäminen

Probiootit ovat hyödyllisiä eläville mikro-organismeille, jotka elävät ruoansulatuskanavassa. Hyviä bakteereja tai probiootteja sisältäviä yleisiä kannat, joita käytetään ravintolisissä, ovat Bifidobacteria ja Lactobacilli. Erityisiä vaadittuja lajeja ja optimaalisia pitoisuuksia ei ole määritetty; Monien kantojen probioottiset seokset näyttävät kuitenkin olevan tehokkaampia kuin yhdellä kannoilla, joka julkaistiin tammikuussa 2011 julkaistussa Euroopan Journal of Nutrition -lehdessä. Kirjoittajat päättelivät, että terveydentilaa koskevat tulokset, jotka liittyvät sellaisiin sairauksiin kuin ärtyvän suolen oireyhtymä, hengitysteiden infektiot ja immuunitoiminta olivat positiivisempia, kun käytettiin probioottisia seoksia eikä yksittäisiä kantoja. Probiootit voidaan helposti saada jogurtin, lisäravinteiden ja erityisten toiminnallisten elintarvikkeiden avulla.

Prebiootit ovat kohtuuttomia elintarvikkeiden ainesosia, jotka stimuloivat probiotien kasvua ja aktiivisuutta suolistossa toimimalla energianlähteinä. Näihin kuuluvat elintarvikekomponentit, kuten frukto-oligosakkaridit ja inuliini, joita esiintyy kasveissa, kuten artisokat, banaanit, sikuri-juuret, sipulit, vehnä ja ohra.

Probiootit liikalihavuuden suhteen

Koska gut mikrobiota moduloi ruoansulatuskanavan ja paino suuresti vaikuttaa siihen, kuinka monta kaloria imeytyy ruoansulatuskanavaan, on intuitiivinen mielessä, että suolistofloora ja paino ovat toisiinsa. Suuri osa liikalihavalmisteiden suolistofloorasta sisältää Firmicutes phylumin organismit, kun taas vähärasvaisilla yksilöillä on pienempi osa näistä bakteereista. Firmikuutteissa on entsyymejä, jotka mahdollistavat yksilön kypsentämisen ja absorboimisen muutoin sietämättömät ravintokomponentit, mikä lisää kaloreiden imeytymistä. Luonnossa joulukuussa 2006 julkaistussa tutkimuksessa, kun lihavista hiiristä koostuva hiilihygienia sisältävä mikrobiota siirrettiin vähärasvaisiin hiiriin, vähärasvaiset hiiret saivat painoa. Tutkimuksen tulokset tukevat teoriaa siitä, että suolistoflooran koostumus voi suoraan vaikuttaa painoon.

Liukoinen kuitu ja sitkeys

Prebiootit auttavat painonhallinnassa kahdella tavalla, mikä helpottaa probioottien lisääntymistä ja lisää kylläisyyden tunteita ravinnon kulutuksen jälkeen.Prebiootit ja probiootit toimivat synergistisesti, minkä vuoksi ne yhdistetään usein lisäravinteisiin. Ilman prebiootteja probiootit eivät kukoistu ja haitalliset bakteerit olisivat vallitsevia, mikä puolestaan ​​heikentäisi immuunijärjestelmää ja elinvoimaa. Prebiootit koostuvat kasveissa olevista liukoisista kuiduista. Ne imevät vettä geelin muodostamiseksi, mikä johtaa hitaamman kulun kulkuun suolen läpi. Tämä edistää täyteyden tunteita, ilman ylimääräisiä kaloreita, mikä tekee niistä tärkeän voiman painonhallinnassa.

Gut Balancein ylläpito

Sekä fyysinen että emotionaalinen stressi voivat muuttaa hyvän ja huonon bakteerin tasapainoa suolistossa. On tärkeää harjoittaa stressinhallintatoimenpiteitä, kuten jooga, meditaatio ja liikunta auttaa pitämään sopiva tasapaino. Maraton-kouluttajat ja muut voimakkaat urheilijat voivat vahingossa muuttaa mikroflooriaan liiallisen liikunnan aiheuttaman kohonneen stressihormonipitoisuuden vuoksi, mikä edistää immuunijärjestelmän häiriöitä ja lisää alttiutta sairauksille. Tätä kutsutaan liikunnan aiheuttamaksi immuunivasukseksi ja sen katsotaan olevan tärkein syy ylempien hengitysteiden infektioiden hoitamiseen niille, jotka ovat suorittaneet voimakasta koulutusta, jota käsiteltiin vuoden 2007 Sports Medicine -lehden numerossa. Antibioottien yliannostus on myös tunnistettu auttavan luonnollisen suolistokasvuston hajoamiseen. Gut-julkaisussa tammikuussa 2011 julkaistun tutkimuksen tekijät havaitsivat hälyttävän positiivisen korrelaation antibioottien kurssien ja lasten tulehduksellisen suolistosairauden välillä. Tulehdus on perustavanlaatuisin vaste muuttuneen immuunifunktion suhteen ja täten yhteisten ongelmien joukossa, jotka liittyvät mikrobiotaepätasapainoihin.