Psykologiset Vaikutukset nosto erittäin raskaat painot

Painonnosto on kova ja vaativa urheilu. Ei vain se haastaa kehoa, mutta se myös haastaa mielen. Sinun on pakko kohdata vahvuudet ja heikkoudet ja voittaa pelkosi ja epäilyt, mitä kehosi voi saavuttaa. Raskaiden painojen nostamiseen liittyvä henkinen näkökohta jätetään usein huomiotta, mutta se on elintärkeä tekijä. Mielenterveyden parantaminen voi tehdä tai rikkoa edistystäsi ja päättää, pidätkö pitkäaikaisessa koulutuksessa.

Päivän video

Ylittää rajoittavat uskomukset

Kun on kyse vakavan raskaan painon nostamisesta, mielesi usein antaa ennen kehoa. Sinulla on epäilyksiä ja ahdistusta hissistä, toisaalta arvaamaan, voitteko tehdä sen. Tämä johtaa väistämättä hukkaan. Pelkosi vahvistetaan, ja tämä hidastaa sinua seuraavalla kerralla, kun yrität tätä hissin uudelleen. Näiden rajoittavien uskomusten voittaminen on siksi avain edistymiseen harjoittelussa. Urheilupsykologi tohtori Jack Singer suosittelee tarkkaan sisäisen vuoropuhelun tutkimista, huomaamatta, missä sisäinen kommenttisi on negatiivinen ja sitten vetämällä sen irti. Korvaa nämä ajatukset positiivisilla lauseilla, jotka antavat sinulle mahdollisuuden nostaa paino. Keskustele itsestäsi uskomaan, että voit tehdä sen, vaikka se tuntuu luonnottomalta alkavan.

Grace Under Fire

Pysy rauhallisena, kun valmistaudut nostamaan hyvin raskaita painoja. Vaikka monet nostimet pommittavat itsestään aggressiivisesti, on todella hyödyllistä pysyä rauhallisena ja rajoittaa keskittymistä vain baariin. Tuntematon affektiivinen vakaus, kyky pysyä rauhallisena vasten valtavaa paineita - kuten suurien numeroiden nostaminen - määrää kuinka luottavainen olet lähestymisestasi ja kuinka todennäköisesti olet suorittanut hissin oikein. Affektiivinen vakaus johtaa kykyisi keskittyä, virittää kaiken ympärillänne ja keskittyä vain hissin suorittamiseen.

Best Come Prepared

Kuten keho, mieli tarvitsee koulutusta. Kuvitellessasi itseäsi hissin perustamista varten, visualisoimalla itseäsi läpi liikkeitä ja suorittamalla hissin onnistuneesti voit auttaa sinua todella tekemään sen - aivot tietävät tarkalleen mitä kehosi on tarkoitus tehdä. Henkisesti katsot itseäsi menestyksekkäästi tai menestyksekkäästi voit auttaa tekemään nopeammin eteenpäin painonnossasi. Liittynyt rajattavien uskomusten voittamiseen, valmistautumiseen painotaloon ja uskomaan, että aiot naulata hissiesi on keskeinen osa menestystäsi.

Psych Control

Monet nostimet viettävät suuren osan harjoittelustaan ​​"psykologisesti". He kävelevät huutamassa, lyövät itseään ja nauruttavat baarissa. Tämä todella vähentää heidän affektiivista vakauttaan, mikä vuorostaan ​​alentaa mitä kutsutaan "kiihottomuutta kontrolloivaksi."Arousal control on kyky määrittää stressitasosi ja emotionaalinen tila ennen kuin pääset hissille. Tämä on edistyksellinen psykologinen tekniikka, mutta erittäin tärkeä. Breaking Muscle suosittelee harjoittamaan meditaatiota ja tietoisuutta päivittäin myös kun kohtaat pelkosi - painat itseäsi raskaiden painojen käyttämiseen ja käyttämään niitä oikein, vaikka olette edelleen ylittäneet henkesi rajoittavat uskomukset.