Nopein tapa menettää 5 kiloa

Oletteko yrittänyt laskea 5 kiloa ensimmäiseksi virstanpylväksi suuremmassa paino- menetyksen tavoite, tai yrität päästä eroon viimeisestä itsepäisestä rasvasta, elämäntapamuutokset voivat auttaa. Hyviä uutisia: jos sinulla on paljon painoa menettää tai elää hyvin aktiivinen elämäntapa, todennäköisesti voitat 5 kiloa rasvaa kahden tai kolmen viikon aikana. Lisää ruokavalion muutoksia vesipainon välttämiseksi ja todennäköisesti saavuta 5 kiloa laihdutus nopeammin.

Päivän video

Luo painonpudotus suunnitelma

Kun menetät terveellisen laihtumisen, voit odottaa keskimäärin 1 - 2 kiloa rasvaa viikossa. Jos sinulla on suurempi painonpudotus - tai olet erittäin aktiivinen tai laihtua helposti - pyrkivät 2 kiloa viikoittaiseen laihtumiseen, jotta voit vuodattaa 5 kiloa rasvaa hieman yli kaksi viikkoa. Jos olet jo ohut ja yrittää maksaa viimeiset 5 kiloa, odota, että laihduttamistasi kestää vähintään viisi viikkoa - mahdollisesti jopa 10 viikkoa.

Riippumatta aloituspainosta, sinun täytyy leikata kaloreita tavoitteen saavuttamiseksi. Jos sinulla on suurempi kehon koko tai olet erittäin aktiivinen, luultavasti poltat enemmän kaloreita joka päivä, joten voit leikata enemmän kaloreita laihtua nopeasti. Esimerkiksi henkilö, joka polttaa 3 000 kaloria päivässä, saattaisi vähentää kaloreita 2 000 kaloria päivässä. Tämä 1 000-kaloriero tarkoittaa polttamalla noin 1 000 kalorimääräistä enimmäkseen kehon rasvaa joka päivä - tarpeeksi lisätä jopa 2 kiloa viikon aikana.

Toisaalta, jos sinulla on pienempi ruumiin koko, lähellä tavoitetasapainoa tai elävää istumista, poltat vähemmän kaloreita ja leikkaa kaloreita vähemmän aggressiivisesti. Joku, joka polttaa 2 000 kaloria päivässä, voi esimerkiksi leikata vain 250 500 kaloria päivässä - riittää menettämään puolitoista puntaa viikossa. Vaikka tämä saattaa olla odotettua hitaampaa, se on silti nopein tapa laihtua turvallisesti.

Pudotusnesteen paino nopeasti leikkaamalla natrium

Sinun on odotettava muutaman viikon pudota 5 kiloa rasvaa, mutta saatat menettää muutaman kiloisen veden painon leikkaamalla natriumin saannin. Natriumia sisältävä ruokavalio voi täyttää painosi asteikolla; natrium pakottaa elimistösi pitämään vettä, joten saat vesipainon, vaikka et olisi rasva. Tämä vedenpaino voi olla merkittävä. Teoreettisesti vain 200 milligrammaa ylimääräistä ruokavaliota sisältävä natrium tai noin 13 prosenttia päivittäisestä raja-arvosta useimmille amerikkalaisille aikuisille voi johtaa 1 kiloisen veden painon nousuun. Joten, jos otat 1 000 milligrammaa natriumia, esimerkiksi pikaruokaravintolasta, voisit saada 5 kiloa yksinkertaisesti nesteen kertymisestä. Kun palaat säännölliseen ruokavaliosi ja pienennät natriumin saannin, vuodatetaan ylimääräinen veden paino.Tämä voi mahdollistaa 5 kiloa laihduttamisen alle viikon kuluttua kadonneesta veden painosta.

Natriumia laskevat ruokavaliot 5-pound -häviölle

Rajaa natriumia välttämällä pakattuja elintarvikkeita sekä ravintoloituja aterioita ja pikaruokaa. Sen sijaan valitse luonnollisesti vähän natriumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten vihanneksia, kokonaisia ​​jyviä, hedelmiä, salaamattomia pähkinöitä ja vähärasvaisia ​​proteiineja sekä terveitä rasvoja. Rajoita natriummaitoja, salaattikastikkeita, mausteita, kastikkeita ja leipiä. Vaikka nämä elintarvikkeet ovat terveellisiä, niiden suolapitoisuus aiheuttaa vedenpidätyskyvyn.

Käytä pienempiä natrium- ja painonlaskuystävällisiä vaihtoehtoja. Tee käärejä käyttämällä runsasta natriumiton kollageenin lehtiä natriumia sisältävien vehnätortillojen sijaan. Mausta ateriasi antioksidanttimakeisilla mausteilla ja yrtteillä ja luovu myymälästä ostetuista kastikkeista ja marinaduista, jotka sisältävät natriumia, sokeria ja rasvaa. Tee suuria erämaita vähä- natriumia, pakastettuja reseptejä - kuten kasviskeittoja tai chiliä - terveelliseen vaihtoehtoon pakastettujen ostosten yhteydessä ostetuille aterioille ja pakkaa salaamatonta saksanpähkinöitä, manteleita tai pistaasipähkinöitä syömään suolapitoisten pikkuterien tai sirujen sijasta. Paitsi, että nämä korvikkeet helpottavat kalorien tavoitteiden saavuttamista, ne rajoittavat suolan saantiasi vedenpainon helpottamiseksi.

Laihdutus nopeasti HIIT

Sinulla voi olla mahdollisuus saavuttaa 5 kiloa laihduttaminen suhteellisen nopeasti ruokavalion muutosten kautta, mutta lisäämällä liikunnan pitäisi nopeuttaa tuloksia. Näet nopeimmat tulokset tekemällä korkean intensiteetin intervalliharjoittelua, jota kutsutaan myös HIITksi. Kuten mikä tahansa harjoitus, HIIT polttaa kaloreita, mutta myös laukaisee fysiologisia muutoksia, jotka nostavat aineenvaihduntaa tuntien ajan harjoittelun jälkeen ja jotka polttavat yhdeksän kertaa enemmän rasvaa kuin hitaat ja vakaan sydänmenetelmät.

HIIT vaatii työskentelyä korkealla intensiteetillä lyhyen ajan, vuorottelevat vähemmän kovalla työllä, joten saat parhaan tuloksen, jos aloitat hitaasti lisäämällä vain 1-2 vuorokautta harjoitteluusi. Lämpenemisen jälkeen "sprintti" suurimmalla voimakkuudella 20-30 sekuntia. Lepää tai työskentele hitaasti hetken tai kaksi toipua varten ja täytä vielä yksi 20-30 sekunnin sprintti ja palautumisaika. Lopeta muu harjoittelu normaalisti. Kehosi mukautuu lisäämällä kortin rutiiniasi lisää aikavälejä nopeuttaaksesi tuloksia, joten muutokset näkyvät kehossa jo 5 kiloisen laihdutuksen jälkeen.