Lopeta tupakointipäivä 3
Sisällysluettelo:
Onnittelut - olet tehnyt sen kolmatta päivää olemattomaksi. Olet alkanut kokea nikotiinin poistamisen voimakkaampia psykologisia ja emotionaalisia oireita. Saatat tuntea huonoa, mutta olet päättänyt tehdä uudenvuoden resoluutioksi, jonka teit kiinni. Lupasitte ystävillesi, perheellesi ja työtovereillesi, että olette päättäneet lopettaa tupakoinnin hyväksi.
Päivän video
Ominaisuudet
Tupakointi viimeisen savukkeen jälkeen kaksi päivää sitten, kokenut sellaisen, joka näytti olevan lievä cravings. Kun nikotiini alkoi jättää kehoasi, alkoi kokea sekä psykologisia että fyysisiä toiveita toiselle savukkeelle. Tämä on kolmas päivä, ja sinä olet täysin vetäytymisen oireita. Aivosi on aloitettava dopamiinin tuotannon lisääntyminen, koska savukkeita käytetään stimuloimaan tämän aivokemikaalin vapautumista. Sinusta tuntuu väsyneeltä, ikään kuin et voi laittaa jalkaa toisen eteen. Kurkku on kipeä, ja sinusta tuntuu, että sinulla on kylmä. Fyysiset oireet ovat seurausta siitä, että kehosi alkaa virrata nikotiinia ja monia muita kemikaaleja järjestelmästäsi. Kehosi alkaa parantua nyt, kun nikotiini ei ole enää läsnä.
Vaikutukset
Tällä kolmantena päivänä voi olla ongelmia keskittymisessä, samoin kuin tavallisesti käsiteltävät tehtävät ja ajatukset vaikeutuvat. Saattaa tulla ummetuksi, siirtää kaasua, kehittää vatsakipuja ja tuntea pahoinvointia. Kehosi on opittava käsittelemään omia toimintojaan ilman nikotiinin läsnäoloa. Sinulla voi olla unettomuus, koska kehosi ja aivoni vetäytyvät nikotiinista. Voit myös tulla huimausta, koska kehosi pystyy nyt ottamaan enemmän happea kuin silloin, kun se oli nikotiinin hallinnassa.
Sinulla voi olla ärtyisä ja vaikea olla ympärillä. Psykologisesti olet puuttuu tupakoitsijoiden savuttomaksi.
Aikaväli
->
Vetäytymisesi ja savustustarve voivat alkaa vain muutaman tunnin kuluttua viimeisen savukkeen ja huipun välillä kolmannen ja viidennen päivän välillä. Tämä on yksi karkeimmista päivistä, joita saatat kokea.
Jos aloitat käyttämään tekniikoita, kuten viivästyttämällä tyydytystä tai pureskelemalla kahvin sekoittimella tai kanelipulla, voit ratsastaa aallot himoja kuin he osuvat.
Merkitys
Teitte erittäin tärkeän päätöksen tupakoinnin lopettamisesta useista syistä. Tämä päätös vaikuttaa nyt kaikkiin elämääsi kohtaan. Toivottavasti ennen lopettamispäivääsi olet tehnyt useita valmisteluja, joiden avulla voit käsitellä oireita, peruutuskipuja, psykologisia ja fyysisiä häiriöitä ennen kuin saavutit tämän pisteen.Sinun olisi pitänyt työskennellä valmistautumaan henkisesti tunteisiin, fyysisiin ja emotionaalisiin oireisiin ja ajatuksiin, joita sinulla nyt on.
Sinun on vastattava kiusaus "vain yksi savuke. "Älkää antako sisään. Kehosi reagoi välittömästi nikotiinin virtaan, ja sinusta tulee yhtä riippuvainen kuin sinä päivänä, kun lopetat tupakoinnin.
Huomioitavaa
Sinun suurimman tehtävänne tällä kolmantena päivänä on tehdä siitä tunnin kuluttua, joten voit sanoa, että pidät uudenvuoden tekemäsi päätöslauselman. Onko tekniikoita ja strategioita valmiina auttamaan sinua ratsastamaan himoja ja oireita. Käytä syvää hengitystä; aloittaa juominen kuuden ja kahdeksan lasillisen veden välillä päivässä, jotta voit vähentää myrkkyjä järjestelmästäsi; vastustaa kiihdyttävää tupakointia toteamalla, että kiire kestää enintään viisi minuuttia; vältä kahvia, alkoholia ja sokeria vähintään kaksi viikkoa, koska ne stimuloivat haluamasi savukkeen. Pureskele rapeita hedelmiä ja vihanneksia sekä pähkinöitä saadaksesi sinut läpi cravings. Pidä sokerittomia mintuja ja kumia kätevästi samoin. Vältä tupakointitilanteita ja muita tupakoitsijoita.
Kirjaudu LIVESTRONGiin. com ja rekisteröityä ilmaiseksi Quit Smoking Dare -foorumin jäsenenä. Käytä tätä resurssia pyytämään muita lopettamasta tupakoijia emotionaaliseen tukeen.
