Syitä polvien kipu täydellä squats

Painonpainona tai ilman, säännöllinen kyykky on yksinkertainen ja kätevä tapa pysyä kunnossa. Kyykky voi kuitenkin aiheuttaa polven kipua, varsinkin kun ne on suoritettu väärin. Lisäksi polven polvien kuluminen urheilusta ja muusta toiminnasta voi heikentää terveyttä, kuten niveltulehdusta - mikä voi pahentaa kipua - sekä vammoja. Oppiminen suorittamaan kyykkyjä kunnolla voi auttaa minimoimaan epämukavuutta ja kipua harjoituksen aikana.

Päivän video

Pituus ja muoto

Päivittäinen ryhti on osa polvenivelen kouristuksia. Aivan kuten selkäsi ja lonkat voivat alkaa pahoinpitelystä huonoa asennetta, myös polvet vaikuttavat. Huonolla paikallaan polvet ovat jatkuvasti pysähtyneitä, kävelyä ja muita päivittäisiä liikkeitä, mikä voi johtaa äkilliseen polvikipuun Jolie Bookspanin, Ph.D.n mukaan. Jatkuvasti polvien ja nilkkojen liikkuminen sisäänpäin tai jalkojen pitäminen osoittautunut aktiviteetin aikana voi vahingoittaa polvia, lisää kirjoja. Lisäksi, vaikka polven ongelmat ovat urheilijoille tavanomaisia ​​urheilun kulumisen takia, kehonrakentajat todennäköisemmin kehittävät polven ongelmia väärän muodon vuoksi kyykkyjen aikana. Kaikenlainen taivuttaminen tai kyykyssä, jota tehdään useimmilla polvilleen asetetulla paineella, voi aiheuttaa polven ongelmia ja mahdollisia vammoja, sanoo Bookspan.

Niveltulehdus

Jos kehittyy niveltulehdus, se voi aiheuttaa kipuja kyykkyissä ja muissa toiminnoissa. Niveltulehduksen - nivelrikon, nivelreuman ja posttraumaattisen niveltulehduksen - perusta on kolme perus tyyppiä. Nivelrikko on yleinen niveltulehduksen muoto, jonka keski-ikäiset tai vanhemmat ihmiset yleensä kehittävät, American Akatemian Ortopedian kirurgien mukaan. Nivelreuma on harvinaisempaa, ja yksi 50: stä ihmisestä kehittää sairautta. Vaikka nivelreuma ei ole perinnöllinen, tietyt perinnölliset geenit voivat saada sinut alttiimmin sairauteen Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan. Posttraumaattinen polven niveltulehdus on yleistä urheilijoille, koska se johtuu loukkaantumisesta, kuten nivelsiteestä tai murtumasta. Se voi kehittyä useita vuosia loukkaantumisen jälkeen, ja se on kuin niveltulehdus. Kuitenkin heikot reidet voivat johtaa polven niveltulehdukseen, joten päivittäinen kyykyssä voi auttaa vahvistamaan jalkoja ja polvia ja voi estää tiettyjen polven niveltulehduksen kehittymistä Bookspanin mukaan. Jos epäilet kuitenkin polven niveltulehduksen, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan ja noudata suositeltuja hoito-ohjeita.

Vahinko

Jos sinulla on polvipuuta, jossa on täysi kyykky, voit loukkaantua polvillasi tietämättäsi sitä. Vaikka alhainen ryhti, niveltulehdus tai virheellinen muoto kiskojen aikana ovat yleisiä syitä polvin kipuun, äskettäinen vammo ei välttämättä esiinny, ennen kuin siirrät polvet tiettyä tapaa tai suoritat tiettyjä harjoituksia, kuten täysi kyykky.Nosta aina lämmintä ennen kehon tuntemusta ja ylläpitämistä sekä mahdollisia vammoja. Jos sinulla on polvipuuta kun harjoitat kyykkyjä, lopeta harjoittaminen. Pidä tauolla kyykyssä ja lepää polvillesi pari päivää tai käytä RICE-menetelmää - lepoa, jäätä, puristusta ja kohotushoitoa. Jos sinulla on vielä polviniveltä, tutustu terveydenhuollon tarjoajiin arviointia ja hoitoa varten.

Oikea nyöri

Säilytä kunnollinen muoto, kun suoritat täynnä kyykkyjä polvien polven estämiseksi. Jalkaa jalkasi leveydellä toisistaan ​​ja pidä varpaasi ulospäin 45 asteen kulmassa. Pidä selkäsi kaareva hieman ja rintakehä eteenpäin. Nosta varpaasi hieman pitämään painonne takaisin paranemistasi. Polvien kipu tapahtuu tyypillisesti, kun varpaat kuljettavat suurimman osan painostasi koko kyykkyissä, mikä lisää stressiä polven etuosaan. Teeskennät, että istutte takaisin kuvitteellisessa tuolissa kun kyykkyjä. Yhdistä sydämesi lihakset paremman hallinnan varmistamiseksi. Työnnä lantiota eteenpäin nostaaksesi kyykkyistä.