Suositeltava energiaa ennen jalkapalloa

Oikea ravitsemus ennen iso jalkapallo-ottelu voi tarkoittaa erinomaista suorituskykyä. Sinulla on energia pysyvän vahvana molempien puolien välissä, välttää pelin muuttuvien kramppeja ja et tunne tasainen kuin pelaat. Mitä syöt tavallasi ennen pelaamista riippuu kellonajasta, henkilökohtaisista mieltymyksistä ja siitä, kuinka kauan sinulla on aikaa ennen peliaikaa. Keskity hiilihydraatteihin energian lisäämiseksi.

Päivän video

Aterian koostumus

Peli on varhain tai myöhässä päivässä, pyrkii auttamaan noin kolmessa tunnissa etukäteen riemullisen aterian avulla. Aterian tulisi sisältää pääasiassa helposti hajotettuja hiilihydraatteja, jotka ovat energiaa, sekä pieniä määriä rasvaa, kuitua ja proteiinia. Rasva ja proteiini hajoavat hitaammin, joten ne eivät tarjoa välitöntä energiaa. Liian paljon kuitua voi aiheuttaa ruuansulatuskanavan, turvotuksen ja kaasun tulevan peliajan - oireet, jotka varmasti hidastavat sinua.

Näyteaineet

Jos sinulla on aamupeli, kokeile maitoa, paahtoleipää ja appelsiinimehua. munakokkelia, jossa on suuri vohveli ja mansikat; tai bagel maapähkinävoi ja banaani aamiaisen vaihtoehtoja. Jos peli lakkaa myöhemmin iltapäivällä, lounas on sinun viimeinen esipelipala. Käytä kalkkuna voileipää valkoisella leivällä mehua ja pretzels; pasta tomaattikastikkeella leipää; tai runsaasti riisiä ja pienen palan broilerin ja paahdetun porkkanan tarjoilua. Anna henkilökohtaisten mieltymystesi sanelemaan, mitä valitset - älä kurista ruokaa jota vihaat yksinkertaisesti, koska se sopii sinulle. Löydät myös ajan myötä, mitkä elintarvikkeet toimivat parhaiten vatsasi ja suorituskykyäsi varten. Kokeile harjoittelun aikana, ei kuitenkaan ennen isoa peliä. Ateriointikokeessa voi olla ruuansulatusongelmia tai heikko suorituskyky kilpailun aikana.

Ajoitustekniikka

Käytä suurta aterianne 300-500 kaloria 3-5 tuntia ennen peliaikaa. Jos sinulla on vähemmän aikaa ennen kuin pelaat ja tarvitset ateriaa, valitse 200-300-kalori-ateria, joka on helppo sulattaa. Vaihtoehtoja ovat hedelmäsalaatti, jossa on kourallinen mantelia, jogurtti rusinoita, graham-keksejä ja mehua tai energiaa. Jos olet lykännyt ateriaa tuntia ennen alkamisaikaa, 100-200 kaloria on turvallisin. Tällöin riittää muna-baari, banaani tai jopa pullo urheilujuomaa.

Ylläpitää hyvää ruokavaliota

Laadukas pregame-ateria ei riitä heikkoon ravitsemukselliseen valintoihin päivinä ja viikoina, jotka johtavat otteluun. Hiilihydraattipitoiset ateriat, joita kulutetaan ennen pelinne täyttymistä, täyttävät glykogeenin varastoinnit - energian lähde - lihaksesi. Soita näihin myymälöihin jatkuvan pelaamisen aikana. Oikea ravitsemus harjoittelun aikana tekee mahdolliseksi hyödyntää jokaisen istunnon, jotta voit rakentaa vahvan perustan, josta voit vetää ottelun aikana.