Suhde Heart Rate & VO2 Max

VO2 Max on tarkin mitta sydän- ja hengityselimiin. Se mittaa hapen enimmäismäärää, jota keho voi käyttää minuutissa minuutissa kilogrammalle kehon painosta (ml / kg / min). Harjoittelun aikana sydämen lyöntitiheys kasvaa, samoin kuin hapen kulkeutuminen kehoon. Koska riippuvainen suhde, VO2 Max ja syke ovat molemmat arvokkaita työkaluja, joita käytetään arvioimaan henkilön kardiovaskulaarista kuntoa.

Päivän video

Faktat

VO2 Max-testi suoritetaan yleensä kardio-laitteella, kuten juoksumatto tai paikallaan pysyvällä pyörällä. Harjoitusintensiteettiä ja sykettä lisätään vähitellen, kun hengitys- ja uloshengitysilman sisältämät happea ja hiilidioksidia mitataan hengitysnaamisella. VO2 Max saavutetaan, kun hapen kulutus vähenee, vaikka intensiteetti jatkuu.

Merkitys

Sykkeenmittaus ja VO2 Max auttavat ammattilaisia ​​määrittämään harjoittelun turvallisesti ja tehokkaasti eri kuntoasteille. Nämä toimenpiteet toimivat myös "tärkeänä työkaluna harjoittelukoulutukseen osana kattavaa sydämen kuntoutusta" American College of Cardiologyin ja American Heart Associationin yhdessä julkaisemien ohjeiden mukaan. Sydämen toiminnan ja hapen kulutuksen arviointi voi olla yhtä hyödyllinen niille, jotka haluavat parantaa terveyttään, koulutettuja kestävyysurheilijoita, jotka haluavat parantaa suorituskykyä ja sydänpotilaat, jotka parantavat sydämen toimintaa.

Expert Insight

"Tutkimukset osoittavat, että voit kasvattaa VO2 maxia kehittämällä voimakkuutta, joka nostaa sykkeesi 64-94 prosenttiin sen enimmäisnopeudesta vähintään 20 minuuttia kolme kertaa viikossa ", suosittelee American College of Sports Medicine. Korkean VO2 Maxin todennäköisesti myös alempi lepo syke, alhaisempi verenpaine ja kroonisten sairauksien riski pienenevät, koska ne ovat myös positiivisesti korreloineet sopivaksi.

Huomioitavaa

Yleisesti, mitä korkeampi VO2 Max, paremmat, mutta terveet vaihtelevat sukupuolen ja iän mukaan. 25-vuotiaan naisen, jonka VO2 Max -arvo oli 36 ml / kg / min, luokiteltaisiin "heikoksi" kardiovaskulaariseksi kun 65-vuotiaalla miehellä, jolla on sama VO2 Max, luokiteltiin "hyväksi" kardiovaskulaarinen kunto. Suorita VO2 Max -testi saadaksesi paremman käsityksen nykyisestä kuntotasosta ja lisäämään alueesi, jos se tarvitsee parannusta.

Varoitus

VO2 Max-testaus vaatii voimakasta harjoittelua, joka nostaa sykkeen äärimmäisen korkealle, jotta keho rasitettaisiin täydellisesti sen enimmäisrajoille. Tätä tarvitaan mittaamaan tarkasti hapen enimmäismäärä, jota keho todella pystyy hyödyntämään harjoituksen aikana.Yksilöt, erityisesti sellaiset, joilla on jokin aikaisempi sydän- ja verisuonitaudit tai hengityselinten sairaudet, olisi testattava koulutetun lääkärin tai kuntoilijan valvonnassa.