Hiilihydraattihengityskeinoja

Sokeri, suklaa, munkkeja, perunalastuja, pastaa tai leipää - jos sinulla on hiilihydraattihumioita, jokin näistä elintarvikkeista voi kummitella sinua. Ja vaikka et ehkä tavallisesti ajattele alkoholia hiilihydraattina, se voi myös aiheuttaa samanlaisia ​​himoja. Hiilihydraattihumut eivät ole riittämättömän tahdonvoiman alaisia, naisten asukkaille, joka on kokonaisvaltainen terveydenhoitoalan käytäntö naisten terveydelle; on hiilihydraattihimoja koskevia korjaustoimenpiteitä.

Päivän video

Ruokavaliot syyt

Alhainen verensokeri ja matala serotoniinipitoisuus voivat aiheuttaa ruokavaliota. Serotoniini on aivoissa oleva hormoni, joka auttaa sinua tuntemaan itsensä hyvältä. Kun se on alhainen, voi johtaa surun tai masennuksen. Sokerin tai muiden yksinkertaisten hiilihydraattien syöminen auttaa väliaikaisesti, koska ne stimuloivat serotoniinin vapautumista. Jos olet insuliiniresistentti - kehosi on edelleen tekemässä insuliinia, mutta solut eivät reagoi siihen - voit myös kehittää jatkuvaa ruokavaliota. Lisämunuaisen epätasapaino voi myös aiheuttaa ruokavaliota National Endocrine and Metabolic Diseases Information Servicein mukaan. Itse lääkitys sokerin, hiilihydraatteja, kahvia tai alkoholia vain tekee ongelmasta pahempaa.

Diet and Carb Cravings

Naiset naisille suosittelee terveellistä ruokavaliota, kohtuullista liikuntaa ja farmaseuttisesti hyväksyttyjä ravitsemuksellisia lisäravinteita auttaakseen hiilihydraattihengityksen kiertämisen. He suosittelevat 60-70 grammaa proteiinia päivässä. Rasvojen osalta Naiset naisille ehdottaa tyydyttyneitä, monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka painottavat monityydyttymättömiä, auttavat sinua tuntemaan itsesi tyydyttämällä ja vähemmän todennäköisesti syömään. Vältä oksidoituja tai rancid-rasvoja, trans-rasvahappoja ja hydratut rasvat. Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka auttavat hillitsemään veren sokeri-heilahteluja ja tarjoamaan kuitua.

5-HTP ja Carb Cravings

5-Hydroksitryptofaani tai 5-HTP on ravitsemuksellinen lisäaine, joka voi auttaa vähentämään hiilihydraattihimoja. 5-HTP on serotoniinin edeltäjä, joka on peräisin Griffonia simplicifolia-nimisen palkokasvien siemenistä. Teorian käyttö 5-HTP hiilihydraatti cravings liittyy serotoniinin puutteen lähde näiden cravings. 5-HTP lisää serotoniinin erittymistä ja auttaa lopettamaan cravings. Tutkimus lokakuussa 2009 "International Journal of Obesity" kertoi, että lihavilla naisilla, jotka ottivat 5-HTP: n, oli suurempi ruokahalun hallinta ja painonpudotus.

Kuvan käyttäminen

Vaikka se ei ole aivan sama kuin tahdonvoimainen voima, voit ehkä käyttää mieltänne vähentää himoja. Joulukuun 2010 julkaisussa Science julkaisi tutkimuksen kokeiluja, joiden tarkoituksena on vähentää tietyntyyppisten elintarvikkeiden reagointia. Ihmiset, jotka toistuvasti kuvittelivat syövänsä tiettyä ruokaa, söivät vähemmän. Tutkijat ajattelevat, että henkisen kuvan teko heikensi ihmisten kykyä reagoida ruokaan ja vähentää halun syödä sitä, vaikka he edelleen pitäisivät ruoan mautonta.

Low Carb -ruokavaliot ja kaiverrukset

Hiilihydraattien leikkaaminen voi itse asiassa lisätä himoja. Tutkimus huhtikuussa 2011 "Liikalihavuus" tarkasteli vähähiilihydraattien ja vähärasvaisten ruokavaliovalmisteiden vaikutuksia ruoan mieltymyksiin, ruokavalioksiin ja ruokahaluominaisuuksiin. Lihavainen aikuinen seurasi yhtä kahdesta ruokavaliosta kahden vuoden ajan. Low carb -ruokavalioilla oli huomattavasti korkeampia hiilihydraattien ja rasvattomien elintarvikkeiden hälinää, vaikka nälkä vähemmän vaivasi niitä.