Push-Up-sarjojen lepoaika Navy Seal Workout

Kun tehtävänäsi on suorittaa pieniä, erikoistuneita merivoimien sotatoimia ennalta arvaamattomissa olosuhteissa ja ympäristöissä, sinun on oltava ylivoimaisella tasolla. Navy SEALin on suoritettava joitakin vaativimpia tehtäviä ja koulutusta asevoimissa. Casual käyntiä kuntosalilla ei aio leikata sitä, kun tavoitteena on päästä ja siirtää SEAL-koulutus.

Päivän video

Navy SEAL -harjoitteluohjelma aikoo saada sinut taisteluun. Se ei ole tyypillinen kehonrakennus rutiini, joka on suunniteltu saamaan sinut arvokkaita lihaksia. Toiminnallinen, kehon painoinen harjoittelu on näiden rutiinien tärkein tehtävä.

Putoaminen on yksi tärkeimmistä kehonpaino-harjoituksista, joita voit tehdä. Tämän rinnan haastajan jälkeisen repäisyn repäisyn ansiosta kestää kestävyyttä ja ylävartalon voimakkuutta. Navy SEAL-harjoitukset vaihtelevat valmentajasta kouluttajaksi, mutta kaikki sisältävät yleensä runsaasti toistoa push-upista. Peruskokoonpanojen push-ups, sinun lepoaika on 1-2 minuuttia.

Keskeytymisaika voi kuitenkin vaihdella, koska se riippuu tarkan harjoituksen tavoitteesta. Oletko siellä rakentaa kestävyyttä, voimaa tai voimaa? Kaikki ovat onnistuneen SEAL: n kriittisiä ominaisuuksia.

Vakiopainatukset SEAL-harjoittelussa

SEAL-kuntotestin keskiarvo on 100 lisäpainoa 2 minuutissa. Sinun täytyy kouluttaa tätä, ja siellä on tekniikka mukana kestävyyttä.

Paina niin monta kuin voit parasta kahden minuutin kuluttua nähdä missä aloitat push-up-harjoittelusi. Muista, että asianmukainen lomake on välttämätöntä, jotta voit pysäköidä vammatilanteita ja punnerrustesi laskea. Selkäsi olisi pysyttävä suorassa linjassa kallistuksestasi pään kruunuun - ei ole nostettu tai vääntynyt pakaraan. Kädet jäädä suoraan tai hieman leveämpiä kuin olkapäät.

Jos pystyt maksamaan max:

• 40 push-up tai vähemmän, tee 5-6 sarjaa 10-15 toistoa;
• 40 - 60 työntöpainiketta, tee 4-5 sarjaa 15-20 toistoa;
• 60-80 punnerrusta, tee 4-5 sarjaa 20-25 toistoa;
• 80-100 työntöaukkoa, tee kolmesta neljään sarjaa 30 - 40 toistoa;
• 100 tai useampaa pudotusta, tee kolmesta neljään sarjaa 40 - 50 toistoa.

Aseta sarjojen välillä 1 - 2 minuuttia suorituskyvyn tasosta riippumatta.

Siirry perusasiat

Testi voi sisältää tavallisia ponnisteluja, mutta menevät ohi liikuntaa. Esimerkiksi päivänä, kun rakennat tehoa, tee taputuspainikkeita, joissa räjähdät työntöpöydän pohjalta ja taputa kädet ennen laskeutumista alaspäin taivutetuilla kyynärpäillä. Voit tehdä kolme joukkoa viidestä kahdeksaan näistä näistä, joissa on vain 30 sekuntia lepoa sarjojen välillä. Voimapäivänä on myös harjoituksia, kuten sprintivälit ja räjähtävät käsipainorivit.

Vahvapäivänä, yhdistä plyo-työntö, joka on aivan kuten edellä mainittu taputusmuunnelma, mutta yksinkertaisesti räjähtää ylöspäin ja palaa taaksepäin taivutetuilla kyynärpäillä eikä taputuksella.Teet kolme sarjaa 10-15 toistoa, joita seuraa välittömästi 10-15 toistoa kaapelirivistä, ja niiden väliin jää 60 sekuntia. Voimapäivä voi myös sisältää deadlifts, jalka curls ja käsipaino penkki puristimet.

Koko kehoon liittyvä kestävyyspäivä voi käyttää työntövoimaa osana piiriä. Teet harjoituksia, kuten push-ups, pull-ups, triceps dips, lyhyet sprintit, vanki kyykkyjä ja rutistuksia nopeasti peräkkäin. Tavoitteena 10-20 toistoa jokaisesta liikkeestä. Sinun ei tarvitse levätä näiden siirtojen välillä vasta kun olet suorittanut koko piirin. Siinä vaiheessa anna itsesi 1-2 minuuttia, niin tee se uudelleen.

Lue lisää: 10 eri tyyppisiä Push-Ups

->

Laivastolla on korkeat kuntotasot. Navy SEAL Fitness -testin vähimmäispistemäärä on

500-pihan uinti: 12 minuuttia, 30 sekuntia

50 push-up-painiketta, ups *

• 50 sit-ups *
• 10 pull-ups
• 1. 5 meripeninkulman ajaa: 10: 30
• Minimi ei kuitenkaan tee kovin kaukaa. Vain muutama sata ihmistä lopulta karsitaan. Kilpailukykyinen tavoite:
• 500-piha uida: 8: 00

80-100 push-ups *

• 80-100 sit-ups *
• 15-20 pull-ups
• 1.
• : Perusharjoittelun harjoittelu