Ruokavalion riskejä liian paljon Avokado

Avokadot ovat täynnä terveitä rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Kuitenkin kaikenlaisten elintarvikkeiden - mukaan lukien avokadot - ylijäämät voivat aiheuttaa painonnousua, lihavuutta ja jopa ravintoaineiden puutteita. Ruoan syöminen - jopa terveellisiä elintarvikkeita - kohtuullisesti on avain terveelliseen painonhallintaan ja sairauden riskin vähentämiseen.

Päivän video

Painon nousu

Koska avokadot ovat runsaasti ruokavaliossa, rasva sisältää 9 kaloria grammaa kohti verrattuna 4 kaloriin grammaa kohti proteiineja ja hiilihydraatteja - syöminen liikaa avokado voi pakata kiloa. Yksi avokado tarjoaa lähes 30 grammaa ruokavaliota ja 322 kaloria. Hyvä uutinen on, että suurin osa avokadon rasvasta on terveitä, tyydyttymättömiä rasvoja. Kuitenkin jopa terveet rasvat voivat aiheuttaa ei-toivottua painonnousua, jos kulutat niitä liikaa.

Ravintoaineiden puutteet

Jos täytät avokadoilla, sinulla ei ehkä ole tarpeeksi ruokahalua kuluttamaan muita ravitsemuksellisia elintarvikkeita, jotka muodostavat tasapainoisen ruokavalion. Vaikka avokadot ovat runsaasti hiilihydraatteja, kuituja, ruokavaliota, E-vitamiinia, K-vitamiinia, niasiinia, A-vitamiinia, kaliumia ja folaattia, niillä ei ole runsaasti proteiineja eikä niillä ole muita välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Siksi valitse erilaisia ​​ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, kun suunnittelet ateriasi - ei pelkästään avokadoja.

Allergiat

Vaikka harvinaisia, avokado-allergioita esiintyy, ja ne voivat aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, varsinkin kun avokadoja syödään liikaa. Kesäkuussa 2011 julkaistussa tapauk- sessa ja artikkelissa "Allergia, astma ja kliininen immunologia" julkaistun artikkelin ja artikkelin mukaan avokadoallergia voi aiheuttaa hengityksen vinkumista, yskimistä, turvotusta ja nenän tukkeutumista. Jos huomaat jotain näistä oireista avokadon syönnin jälkeen, kokeile niiden leikkaamista ulos ruokavaliosta nähdäksesi, oireesi katoavat.

Avokadot kohtuullisessa mielessä

Vaikka syöminen ylimääräiset avokadot saattavat aiheuttaa ongelmia ja epämiellyttävät haittavaikutukset, kuten avokadot - kohtuudella - ruokavaliossa on usein terveydellisiä etuja. "Ravitsemuslehden" tammikuun 2013 numerossa julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka söivät avokadoja, olivat hedelmiä ja vihanneksia enemmän, vähensivät lisättyjen sokereiden kulutusta, paransivat yleistä ruokavalion laatua - ja alemmat painoindeksit, kehon painot ja vyötärö ympärysmitta kuin ei-avokado-syöjä.