Riskejä polvilleen Juoksumaton juoksumatto

Juoksumatot antavat sinulle hyvän kardiovaskulaarisen harjoittelun kaikkina vuodenaikoina ja säässä. Voit olla huolissaan polvilleen kohdistuvista riskeistä, varsinkin jos olet jo kärsinyt polvivammasta. Vaikka juoksumatto käynnissä aiheuttaa riskejä polvilleen, ne ovat hallittavissa asianmukaisella koulutuksella ja muodolla. Pyydä kouluttajaa tai lääkäriä valmentamaan tai ohjaamaan sinua, jos olet huolestunut.

Päivän video

Polvivammaiset

Polvet koostuvat herkistä jänteistä ja nivelsiteistä, jotka pitävät toisiaan yhteen ja nivoutuvat jalkojen lihaksia. Polven tavanomainen juokseva vamma on juoksijan polvi tai polttavan korkin takana oleva tylsä ​​kipu. Tämä johtuu yleensä reisien voimakkuuden epätasapainosta, joka aiheuttaa rustoja jauhaa polvilaseja vasten. Sisältää alemman kehon voimakkuuden harjoittelun harjoitteluun auttaa ratkaisemaan juoksijan polvi. Voit myös kärsiä sokki-vammoja tai kyyneleitä nivelsiteeseen tai jänteeseen. Kaikki nämä ovat riskejä yleisestä käyttäytymisestä, mutta eivät todennäköisemmin juoksumattoa.

Iskunvaimennus

Kun iskunvaimennusta käytetään, juoksumatot ovat todella parempia kuin juoksu jalkakäytävällä. Koska polvi on ensisijainen iskunvaimennin, kun juoksennat, juoksumatto voi mennä pitkälle estämään vahinkoa. Jotkut juoksumatot absorboivat iskuja paremmin kuin toiset. Paksummat hihnat tai jopa iskunvaimennuskansi juoksumattojen alapuolella vähentävät polven loukkaantumisriskiä. Jos olet vahingoittanut polvea ennen, etsi juoksumattoja mahdollisimman paljon iskunvaimennusta.

Oikea juoksumalli

Sinun lomakkeesi, kun käytät juoksumattoa, on paljon tekemisissä polven vammojen riskin kanssa. Jos käytät huonoa muotoa, voit kierrä jalkasi tai jalat ja vahingoittaa polvea. Suorita asentoasi pystyssä ja rennossa. Jotkut juoksukourut voivat astua painopisteen eteen, koska niiden asento on väärä tai koska niitä ei käytetä erilaisiin kaltevuuksiin. Tämä vahingoittaa polven loukkaantumista. Maata jalkojen palloilla. Vältä laskeutumista kantapäähän. Asianmukainen lasku mahdollistaa kehon jakautumisen asianmukaisesti. Pidä polvet hieman taivutettuna kaikkina aikoina. Ota yhteyttä kouluttajaan, jos et ole varma, että lomake on oikea.

Liian nopea

Juoksumatot kääntyvät samalla nopeudella, onko kehosi valmis vai ei. Aloita hitaasti ja säädä manuaalisesti nopeus lämmitettäessä. Lähtö liian nopeasti ja korkean intensiteetin ylläpitäminen ennen kuin olet kunnolla lämmennyt ja asettuut oikeaan juoksuun voi vahingoittaa polvia. Säädä nopeus niin monta kertaa kuin on tarpeen polvien ja kehon mukauttamiseksi, mikä takaa oikean lämmittelyn, juoksemisen ja jäähtymisen.

Ylikypsä ja polvenisku

Ylikyöttäminen johtaa lisääntyneeseen polven vaurioon.Koska polvet ovat jatkuvassa liikkeessä, kun käyt, voit vaarantaa jänteiden ja nivelsiteiden ärsytystä. Voit käyttää turvallisesti juoksumattoa jopa viisi päivää viikossa, kun olet kunnostettu kunnolla, mutta jos tunnet jopa kipuja, anna keholle yksi tai kaksi päivää palautumiseen.