Juokseminen jälkeen ateriat
Sisällysluettelo:
On tärkeää ruokkia itseäsi oikein ennen kuin aloitat voimakkaan aerobisen toiminnan, kuten juoksemisen. On kuitenkin hyvä odottaa hieman aterian syömisen jälkeen, ennen kuin asetat tossut. Juoksu suoraan syömisen jälkeen voi jättää sinut turvonnut tunne, vähentämällä suorituskykyäsi. Pahimmissa tapauksissa ruumiin ruoansulatuskanavan keskeyttäminen äkillisellä teholla voi aiheuttaa ripulia tai vatsakipuja.
Päivän video
Odotusaika ja ateriakoko
Kuinka kauan sinun pitäisi odottaa juoksua riippuu siitä, kuinka paljon olet syönyt ja oman ruoansulatuskanavan. Yleensä anna itsesi vähintään tunnin kuluttua pienestä välipalasta, 2-3 tuntia pienen aterian jälkeen ja 3-4 tuntia suuren aterian jälkeen. Jos haluat juostella tiettynä ajankohtana, esimerkiksi lounastauolla tai illalla, muuta syömisen aikataulua harjoittelun järjestämiseksi. Esimerkiksi syödä runsas aamiainen kun nouset ylös ja vain banaani, jogurtti tai energiapalkki noin tunti ennen lounasaikaanne. Pidä voileipä tai kulho keittoa ajon jälkeen.
Carbo-Loading
Jos haluat optimoida suorituksesi, kokeile carbo-loading -tapahtumaa, joka on yleinen kilpailevien urheilijoiden keskuudessa. Carbo-kuormitukseen kulutat suuremman määrän hiilihydraatteja pelin tai kilpailun aikana. Käytäntö on suunniteltu pitempään kestävyyteen, joten jos käytät tavallisesti 10 mailia tai vähemmän, sinun ei tarvitse lisätä ylimääräistä tärkkelystä. Jos päätät carbo-kuormituksen, noudata yleistä ohjeistusta odottamasta aterioiden ja juoksuajan välillä. Valitse täysjyvähiilihapot maksimaalisille ravintoaineille. Voit välttää painonnousua tasapainottamaan ylimääräisen ravintoaineen kulutuksen rasvojen tai makeisten vähäisten annosten avulla.
Nesteet
Juoksijoiden ei pidä vain osallistua kiinteään ruokaansa; mitä juot ovat yhtä tärkeitä kuin kuntosi ja suorituskyky. Joillekin yksilöille, joilla on urheilujuoma ennen ajetta, voi korvata kevyt välipala, joka toimittaa runsaasti energiaa hyvin viimeisen aterian jälkeen. Juominen runsaasti nesteitä on elintärkeää pitämään kehosi hydratoitunut. Jopa viileinä päivinä menossa ajelu lisää kehon tarvetta nesteytykseen. Juo vähintään 1. 5 - 2. 5 kupillista vettä tunnin tai vähemmän. Valitse urheilujuomat, jotka sisältävät natriumia, kun käytät pitkiä aikoja. Juominen ennen juosta ei todennäköisesti aiheuta ruoan ruoansulatushäiriöitä. Jos juominen välittömästi juomisen jälkeen aiheuttaa epämukavuutta, pidä itsesi hydratoituna koko päivän, ennen ajoa ja sen jälkeen.
Runner's Diarrhea
Jos sinulla on runner-ripuli, älä syötä mitään lainkaan vähintään kaksi tuntia ennen seuraavaa ajaa. 24 tunnin etukäteen säädä ruokavalio, katkaise kuitupitoiset elintarvikkeet, keinotekoiset makeutusaineet, kofeiini, lämpimät nesteet ja rasvaiset elintarvikkeet.Ottakaa nämä lääkkeet uudelleen lääkärisi kanssa vähitellen ruokavalioosi tarkistamalla, mitkä elintarvikkeet vaikuttavat tilaanne.
