Päivän käyttäminen puolimaratonin jälkeen

Runsaasti palautumisaikaa - varsinkin kun kilpailu vaatii suurta rasitusta - on olennainen osa tasapainotettua aikataulua. Päiviä, jotka välittömästi seuraa kilpailua, voivat sisältää jonkin verran toimintaa, mutta tärkein ajatus on, että keho palaa. Etäisyydet jopa puolimaratonille vaativat vähemmän matkaa kuin maratonit, mutta jonkin verran aikaa voi saada sinut takaisin täydelliseen harjoitteluohjelmaan nopeammin kuin yrittää työntää kehoa liikaa yli 13 kilometrin kilpailun jälkeisinä päivinä.

Päivän video

Pidä liikkeellä

Jos olet matkustanut pitkän matkan ratsastusta varten, sinulla ei ehkä ole aikaa juosta seuraavana päivänä tai saatat olla liian väsynyt matkasta. Yritä ottaa lyhyt kävely tai venytys taukoja, jotta lihakset eivät pääse jäykiksi ja kipeiksi. Jos matkustat julkisilla liikennevälineillä, nouskaa ylös ja venytä tai kävele käytävää alaspäin 20 minuutin välein.

Juoksu

Juoksijat, jotka käyttävät suuria mittarilukemisaikoja, voivat juosta päivän puolimaraton jälkeen. Tee niin vain, jos et ole liikaa kipeä ja voi pysytellä tahdilla nopeudella, joka ei häiritse toipumista. Jogging tai kävely sekoitettuna lenkkeily 15 minuuttia on runsaasti, jos tunnet tarvetta ajaa. Useimmille ihmisille lepo tai aktiivinen lepo on kuitenkin parempi vaihtoehto. Jos koet lievää kipua tai kipua palautumisesi aikana, pysähdy ja mene kotiin. Ei tarvitse vauhdittaa elpymisajankohtaa ja vaarantaa vahinkoa.

Pool Running

Poolin juokseminen on yksi parhaista ratsastuskoulutusharjoituksista, koska se ei ole painoa. Kylmä vesi tuntuu hyvältä lihaksilta - varsinkin jos ne ovat kipeä - ja voit simuloida liikettä liikkeessä. Tämä liike lisää verenkiertoa lihaksille ja auttaa elpymisessä, mutta se tekee niin ilman lisättyä stressiä ja vaikutusta juoksemiseen kuivalla maalla. Suorita uima-altaassa tai uita useita päiviä, kunnes lihakset eivät ole enää kipeitä, ja sitten helpottavat takaisin käynnissä vankalla pohjalla.

Muut näkökohdat

Sen lisäksi, että lepääsi puoli maratonin jälkeen, kannattaa keskittyä hyvään ravitsemukseen helpottaaksesi elpymistä. Tavoitteena kuluttaa 3 - 5 grammaa hiilihydraatteja joka paino kiloa kohti. Syö vähintään kolme tasapainotettua ateriaa runsaalla proteiinilla päiväsi rodun jälkeen ja juo runsaasti nesteitä pysymään hydratoituna. Jos voit, hälventää hierontaterapian istuntoa samalla kun nautit ajattelemaan saavuttaaksesi puoli maratonin.