Juoksu & Magnesium Depletion

Neljäs suosituin mineraali ihmiskehossa, magnesium on elintärkeää säilyttääksesi terveytesi. Ja jos olet säännöllinen juoksija, tarvitset magnesiumia jopa enemmän kuin keskimääräinen henkilö. Tämän mineraalin voi helposti tyhjentää, jos et ole varovainen ja aiheuttavat negatiivisia seurauksia, kuten jalkakrampit ja lihaskouristukset. Jokaisen juoksijan on tärkeää ymmärtää tämä mineraali ja sen vaikutus ihmiskehoon.

Päivän video

Magnesiumin merkitys

Kehosi tarvitsee magnesiumia yli 300 biokemialliseen reaktioon. Jotkut magnesiumin toiminnot sisältävät hermoston toiminnan ylläpitämisen, luiden lujuuden ylläpitämisen, immuunijärjestelmän säilymisen ja normaalin verenpaineen ylläpitämisen. Erityisen tärkeitä juoksijoille on magnesiumin vaikutus lihasfunktioon. Mineraali vaikuttaa prosesseihin, kuten elektrolyyttitasapainoon, hapenottoon ja energian tuotantoon, jotka kaikki liittyvät lihasten toimintaan.

Juoksu ja magnesium

Ravitsemusalan magnesiumyhdistyksen verkkosivuilla todetaan, että rasittava liikunta, kuten juokseminen, lisää magnesiumia jopa 10-20 prosenttia. Koska rasittava liikunta lisää hikoilua ja virtsaamistasi, magnesiummyymälät ovat tyhjentyneet. Kun olet epäonnistunut tästä mineraalista, suorituskyky saattaa heikentyä; raskauttavan liikunnan negatiiviset näkökohdat, kuten hapettumisvauriot, voidaan myös monistaa. Joitakin yleisiä merkkejä magnesiumin ehtymisestä ovat lihaskrampit ja kouristukset, sydämen sydämentykytys, pahoinvointi, väsymys, heikkous, ruokahaluttomuus ja oksentelu.

Hoito

Jos tasosi ovat alhaiset, varastoi magnesiumia sisältävistä elintarvikkeista. Joitakin esimerkkejä elintarvikkeista, joita sinun pitäisi syödä ovat pinaatti, pähkinät, siemenet, herneet, pavut, kokonaan puhdistamattomat jyvät, kaurapuuro, perunat ja palsami. Voit myös valita magnesiumlisäosan tabletin muodossa. Tarkista magnesiumlisäosan merkintä kuitenkin varmistaaksesi, että tärkein aineosa on magnesiumoksidi, magnesiumin muoto, joka parhaiten imeytyy kehoon. National Institute of Health suosittelee enintään 350 milligrammaa magnesiumia päivässä aikuisille.

Huomioitavaa

Jos epäilet, että olet magnesiumin puutteellinen, on tärkeää, että lääkäri arvioi tilanne määrittääksesi tasot ennen kuin teet mitään toimia. Lisäravinteiden ottaminen silloin, kun ne eivät ole välttämättömiä, voi aiheuttaa magnesiumin pitoisuutesi liian korkealle. Liiallisen magnesiumin merkkejä ovat ripuli, vatsakouristukset, äärimmäisen alhainen verenpaine, epäsäännöllinen sydämenlyönti ja hengitysvaikeudet. Jos havaitset jonkin näistä oireista, ota heti yhteyttä lääkäriin. Vankan harjoittelun lisäksi muut tekijät voivat olla magnesiumin ehtyminen. Edut, kuten Crohnin tauti, joka vaikuttaa ravinnon imeytymiseen kehossa tai lääkkeet, mukaan lukien diureetit, antibiootit ja syövänvastaiset lääkkeet, voivat kaikki heikentää magnesiumpitoisuuksia.