Running on Cement, Asphalt & Grass <[SET:descriptionfi]Timothy Noakesin, kirjailija "Lore of Running", kirjoittaja Cement, Asphalt & Grass

Timothy Noakesin," Lore of Runningin "kirjoittaja, on tasainen, suhteellisen pehmeä pinta, kuin sora tie, on paras pinta käynnissä. Puistojen, katujen ja jalkakäytävien, kuten betonin, asfaltin ja ruohon pinnat, aiheuttavat tiettyä jännitystä jalkoihin, mutta tarjoavat myös joitain etuja.

Päivän video

Sementti tai betoni

->

Betoni on vähiten väärennetyistä juoksevista pinnoista, mikä aiheuttaa huomattavan iskuja aivorungon niveliä kohtaan. "Lore of Running" toteaa, että loukkaantumisvaara, erityisesti naisille, pinta. Toisaalta betoni on usein suhteellisen sileä ja säännöllinen pinta. Yleensä sementtipäällysteisen pinnan juoksuhaitat ovat suuremmat kuin ammattilaiset ajan kuluessa, ja sinun on vältettävä harjoittelua betonista aina kun se on mahdollista.

Asfaltti

->

Asfaltti on yksi nopeimmista pinnoista, joihin voit ajaa. Vaikka asfaltti on hieman vartaloa, asfaltti on huomattavasti anteeksiantava kuin konkreettinen, kuten vuonna 1992 julkaistussa tutkimuksessa Human Movement and Science. Merkittävää on kuitenkin, että asfaltti on vaikea välttää. Kaupungin katuja, puistoja, ajoreittejä ja maanteitä on asfaltilla päällystetty. Asfalttiin liittyvät iskuvoimat ovat alhaisimpia kaupunkien juoksijoille.

Grass

->

"Human Movement Science" -tutkimus, jonka todettiin ruohikentällä, aiheutti 25 prosenttia suuremman shokin tuki- ja liikuntaelimistöön kuin asfaltilla. Jälkimmäinen kanta mainittiin suotuisasti tekstissä "Running" ja sitä tukivat myöhemmät tieteelliset tutkimukset. Juoksemalla ruoho aiheuttaa vähän epämukavuutta, kuten totesi, se ei ole niin ihanteellinen kehosi kuin käynnissä asfaltti.

Huomioita

->

Sementin, asfaltin ja ruohon välillä, vaikka se ei tarjoa kaikkia soraa, on asfaltti paras pintojen valinta juoksijalle. Asfaltti tarjoaa sileän, ennakoitavan juoksun, jolla on vähäinen vaikutus teidän veturi-järjestelmään. Jos soraa tai juoksurataa ei ole tarjolla, valitse asfaltti pidempään ajoon. Ajoittainen ajaminen hyvin hoidetun, tasainen nurmikenttä ei yleensä ole haitallista. Vältä konkreettisia, jos mahdollista, ellei harjoittelua tällaiselle pinnalle. Sitten junaa vain vähän sementtiä saadaksesi tuntumaan.