Käynnissä Kun olet pahoinvointi

Saatat olla halukas ohittamaan harjoittelua arkuuden takia, mutta kipua työntäessä voi joskus aiheuttaa enemmän ongelmia pitkällä aikavälillä. Juoksu voi aiheuttaa jalkojesi lisää vaurioita ja et saa terveydellisiä hyötyjä, jotka juoksevat, jos sinun on lyhennettävä rutiiniasi kipua. Jos päätät mennä käynnissä, kun olet kipeä, varotoimenpiteiden avulla saat takaisin muotoon nopeammin.

Päivän video

Kun toiminta on OK

Jos sinulla on valoherkkyyttä jaloissasi ja tiedät, että se johtuu edellisestä harjoituksesta, voi olla hyvä, että voit suorittaa. Hitaus, joka on tullut edeltävinä päivinä ja joka alkoi voimakkaan harjoittelun jälkeen, johtuu todennäköisesti viivästyneestä lihasten arpeudesta. DOMSin uskotaan johtuvan pienistä kyyneleistä lihaksissa, joita esiintyy, kun kohotat harjoittelusi voimakkuutta. Jos arkuus on lievä ja sinulla ei ole muita oireita, jotka osoittavat lääketieteellistä ongelmaa, voit yrittää ajaa.

Kun rata ei ole kunnossa

Väsymys voi johtua väsyneistä tai venyneistä lihaksista, ja juokseminen voi pahentaa näitä ongelmia. Jos vain yksi jalka sattuu tai sinulla on jyrkkä kipu missä tahansa, älä juokse. On olemassa useita muita oireita, jotka voivat ilmoittaa sinun tarvitsevan levätä. Jos oireesi liitetään kylmän tai flunssan oireita, väsymystä, unettomuutta, ruokahaluttomuutta, mielialahäiriöitä tai jotain muuta, joka ei tunnu sinulle oikein, pidä tauko ja käy lääkärisi kanssa. Sinun tulisi myös välttää, jos arkuus on jatkuvasti pahempi eikä parempi.

Tärinän hoito

Virtsakäynnistys voi joskus helpottaa kipua, mutta se voi myös pahentaa sinun arkuutta. On olemassa joitakin varotoimia, joita voit tehdä, jotta voit ajaa terveellistä liikuntaa kuin tuskallista. Strii jalkasi vähintään 5 minuuttia ennen lähtöäsi. Kun olet valmis, istu kylvyssä vettä sisältävään kylpyammeeseen tai pakkaa lihakset kylmään pakkaukseen. Kylmä voi pakata turvonneet verisuoniasi ja helpottaa kipua. Jos tunnet usein ahdistuneisuuden juoksun jälkeen, saatat joutua ostamaan uusia kenkiä paremmalla pehmusteella.

Rutiinin muuttaminen

Et ehkä voi seurata samaa rutiiniasi, kun olet kipeä. Suorita puolet niin kauan kuin normaalisti tarvitset ja joihin kuuluu usein kävelyä. Sinun on helpompi kertoa, kipua pahenee, kun kävelet. Juoksu ylös tai alas kukkulat tekevät myös kipu pahempaa. Suorita tasaisella alustalla, kunnes arkuus on kadonnut. Etsi pintaa, jolla on jonkin verran antaa, kuten pehmeä kenttä tai likaa, eikä juokse betoniin.