Self-Discipline syöminen ja liikunta
Sisällysluettelo:
Kukaan ei voi pakottaa sinut syömään oikein ja harjoitella, joten sinun on käytettävä itsekuria, jotta pääset pois sohvalta ja heittää pois se laukku pelimerkit. Se ei ole aina helppoa, mutta voit parantaa itsekuria käytännössä, aivan kuten urheilussa parannat, sitä enemmän pelaat. Suunnitelman luominen pienillä, mitattavilla tavoitteilla auttaa sinua ylläpitämään itsehallintaa lyhyillä aikaväleillä ja palaamaan takaisin raiteille, jos et noudata vertailuindeksiä.
Päivän video
Willpowerin merkitys
Vauhtuneisuuden ansaitseminen antaa sinulle itsekuria, jota tarvitset ylläpitämään terveellistä elämäntapaa. Jos kiusaukset joskus näyttävät liian voimilta jättää huomiotta, et ole yksin. Amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen Stress in America -tutkimuksessa vuonna 2012 31 prosenttia vastaajista sanoi, että heidän tahdonvoiman puute on estänyt heitä tekemästä muutoksia elämässään, kuten terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa. Mutta tahtovoima on oppimatonta käyttäytymistä, APA: n mukaan. Mitä useammin vastustat kiusausta - onko syytä syödä epäterveellistä välipalaa tai ohittaa iltaohjelmaa - sitä voimakkaampi tahdonvoima voi muuttua.
Realistiset tavoitteet
Avain itsekuria ylläpitäjänä on saavuttaa lyhyitä ja pitkän aikavälin tavoitteita, jotka ovat saavutettavissa. Seitsemän päivää viikossa harjoittaminen ei ehkä ole realistista; elämä usein päätyy tapaan hullu työtä ja perheen aikataulut. Viiden päivän viikossa harjoittaminen on kuitenkin saavutettavissa. Lyhyen aikavälin tavoitteiden tulisi olla vertailuarvoja, jotka johtavat pitkän aikavälin tavoitteisiin. Jos haluat esimerkiksi laihtua, aseta kuuden kuukauden tavoite, mutta hajota se pienempiin kappaleisiin, esimerkiksi yhden puntaan menettämiseen kahden viikon välein. Näiden mini-virstanpylväiden saavuttaminen auttaa sinua motivoimaan, mikä on toinen tekijä itsekuria hillitsemisessä.
Perustamisesta menestykseen
Täydellisessä, ennakoitavissa ja stressitön maailma kiinni syömisen ja harjoittelun suunnitelma ei olisi ongelma. Se ei kuitenkaan ole todellisuutta, joten sinun täytyy suunnitella kuoppia tiellä pitämään itsekuriane vahva. Kun aika rentoutua, mielesi ja ruumiinne voivat auttaa, sekä meditating muutaman minuutin päivässä ja saada tarpeeksi nukkua. Pidä terveelliset välipaloja ulottuvilla; kun vihjeet saapuvat ruokaan, joka ei ole syömissuunnitelma, tartu terveelliseen välipalaan, joka estää nälän ja auttaa sinua taistelemaan himoa vastaan. Suunnittelemalla lyhyitä, 10 minuutin harjoituksia, kuten kävelemällä tai kiipeämällä portaita työssä, voit voittaa kiihdyttää ja syödä harjoittelun tavoitteita alaspäin hallittaviin paloihin.
Virheet tapahtuvat
Jos pidät itsekuriasi voimakkaana, älä korosta aikaa, kun annat kiusauksen. Jos sinulla olisi jälkiruoka illalla viime yönä tai päätetty nukkumaan ylimääräisen puoli tuntia sen sijaan, että nousisit harjoittamaan, anna itsellesi anteeksi ja älä asu siihen.Sen sijaan käytä näitä raukeuksia auttaaksesi sinua kohdentamaan uudelleen tarkistamalla lyhyt- ja pitkän aikavälin tavoitteita uudelleen, säätämällä niitä hieman tarvittaessa, jotta ne ovat saavutettavissa. Uudista motivaatiosi - otit pienen tauon, mutta on aika saada vakavia. Huolestuttaessa hetkiä, jolloin et seurannut syömis- ja harjoittelusuunnitelmaa, voi olla ahdistusta, joka voi estää sinua käyttämästä kurinalaisuutta, kuten olit ennen raukeamista. Ajattele kokemuksia, jotka ovat saattaneet laukaista itsekuria, jotta voit välttää niitä tulevaisuudessa.
