Oletteko syödä iltaharjoittelun jälkeen?

Syöminen kahden tunnin kuluessa harjoittelusta on välttämätöntä, vaikka tavallisesti käytätkin yöllä. Kun liikut, kehosi tyhjenee glykogeenikauppojaan. Syöminen täydentää näitä kauppoja, auttaa elimistösi toipua ja korjata itsensä nopeammin. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin teet ruokavalion tai harjoituksen muutoksia, varsinkin jos sinulla on allergioita, terveysolosuhteita tai vammoja.

Päivän video

Illallinen

Jos et ole syönyt illallista, syödä kahden tunnin kuluessa harjoittelusta ja pidä itsesi jännitteisenä koko yön. Valitse päivällinen täynnä hiilihydraatteja - jotka tarjoavat nopeasti vaikuttavaa energiaa keholle - ja proteiinia, joka tarjoaa pitkäaikaista energiaa. Valitaan ravitseva, runsas ateria, kuten kalkkunan voileipä täysjyvän leipää avokadolla, salaatilla ja tomaatilla; kulho täysjyväpasta, höyrytettyjä vihanneksia ja viipaloidun kananrintaa; tai kalaa, jossa on ruskea riisi ja pieni vihreä salaatti.

Kevyt välipala

Jos et voi syödä illallista seuraavien kahden tunnin aikana tai olet jo syönyt illallista ennen harjoittelua, ota kevyitä välipaloja 15 minuutin kuluttua harjoituksesta. Heti kun tulet kotiin kuntosalilta, nappaa jotain nopeaa ja helppoa ryppyjä, joka sisältää sekä hiilihydraatteja että proteiinia; tähän voi kuulua pala täysjyväruokaa maapähkinävoi, pala kokonainen pita leipä hummus tai kourallinen keksejä vähärasvaista juustoa päälle.

Protein Shake

Jos sinulla ei yleensä ole nälkää harjoituksen jälkeen, ravista proteiini ravistelemaan ruumiillesi vartaloa noin puolen tunnin kuluttua harjoittelusta. Yhdistä kaksi heraproteiinijauhetta, 2 kupillista vettä ja puolet banaanista sekoittimessa, kunnes seos on täysin yhdistetty. Sekoita seos hitaasti ja noudata sen jälkeen 8 oz: n lasillista vettä varmistaaksesi, että olet hydratoitunut riittävästi.

On-the-Go

Vaikka sinulla ei ole aikaa pysähtyä kotona harjoituksen jälkeen, sinun ei tarvitse mennä syömään. Pakkaa ravitseva välipala reppuasi pitämään kehosi virrattuna ajon aikana. Tartu osaan juustoraastetta ja muutamia kokorakeisia keksejä, jogurttipaketti, jossa on viipaloitu mansikka tai granola-baari, joka syödään 15 minuutin kuluessa harjoittelusta.