Olisiko sinun jäätämättä jääkylmää vettä harjoituksen jälkeen?
Sisällysluettelo:
Terveysalan asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, hydratoitua liikuttaessa juomalla runsaasti vettä ennen harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Mielipiteet vaihtelevat kuitenkin veden lämpötilan suhteen, erityisesti suhteessa joihinkin jo jäätyneiden juomien teorioihin. Yksi teoria sanoo, että juominen jääveden jälkeen liikuntaa aids laihtuminen, kun taas toinen katsoo, että sinun ei pitäisi juoda jäävettä välittömästi harjoituksen jälkeen, koska jäinen kylmä ärsyttää sinun sisäisiä elimiä.
Päivän video
Hydration and Exercise
Harjoittelun hidastumisen pysyvyyden merkitystä ei voida aliarvioida. Tutkimus, joka julkaistiin vuoden 2007 lehdessä "Journal of the American College of Nutrition", kertoo, että kuivuminen voi vaikuttaa negatiivisesti sekä fyysisiin että henkisiin tehtäviin. Paitsi että kuivuminen voi johtaa vähentyneeseen suorituskykyyn ja ponnistelujen lisääntyneeseen tunteeseen, se voi myös vaarantaa veri-aivoesteen eheyden, diffuusioeste, joka estää useimpien veressä olevien yhdisteiden tulehduksen tulemasta aivoihinne.
Polttava kalori
Jääveden juominen voi palaa kaloreita, kun keho toimii nostettaessa nesteen lämpötilaa samaan lämpötilaan kuin keho. Southern California School of Pharmacy -yliopiston Roger Clemensin mukaan poltettujen kaloreiden määrä on melkein vähäpätöinen. Kuten verkkosivustolla Chow kerrotaan, Clemens toteaa, että tarpeeksi kaloreita polttaakseen menettää yhden puntaa, sinun pitäisi juoda 435 8 ounce lasia jäävettä.
->Cool Water
Texas Heart Instituutin mukaan juominen pakkasen lasin jäävettä voi tuntua houkuttelevalta, mutta se ei välttämättä ole paras kehosi aikana tai välittömästi harjoituksen jälkeen. Tämä ei johdu siitä, että kylmä vesi "järkyttää" kehoa. Se liittyy optimaaliseen lämpötilaan, jossa kehosi imee vettä. Instituutti suosittelee, että jääveden sijaan juot viileää vettä, koska kehosi imee kylmää vettä nopeammin kuin kylmä vesi. Tämä hidastaa kehoa nopeammin. Nopeampi nesteytyminen on erityisen tärkeää liikunnan aikana, mikä voi aiheuttaa nesteen menetyksen nopeasti, varsinkin jos se käyttää lämpöä.
Ei haittavaikutuksia
William Evans, ravitsemus-, aineenvaihdunnan ja liikuntalaboratorion johtaja Arkansasin yliopistossa lääketieteellisissä tiedeissä, tarjoaa eri mieltä. Evansin mukaan ei ole haitallisia vaikutuksia kylmäveden juomisen jälkeen harjoituksen jälkeen. Hän huomauttaa, että kylmät nesteet tyhjenevät mahasta nopeammin kuin lämpimät nesteet, mikä tarkoittaa, että kylmä neste toimii nopeammin korvaamaan nesteitä hikoilemalla.Jääveden juominen harjoituksen jälkeen, Evans sanoo, voi vaikuttaa välittömästi kehon ytimen jäähdyttämiseen.