Sivut Taivut Liikunta Mikä lihakset?

Voit suorittaa sivujen taivutuksia painoilla kehittää lihasvoimaa tai kehon painon harjoittelua selkärangan liikkuvuuden kehittämiseksi. Riippumatta siitä, minkä tyyppinen sivuhaarukka suoritat, on tärkeää, että vain vartut sivuttain eivätkä anna kehon kiertyä. Toinen tärkeä tekijä on välttää taipuminen liian kauas. Liiallinen liikkumisalue voi asettaa selkärankaan mahdollisesti vahingolliseen paikkaan. Sivutaivut sisältävät lukuisia lihaksia.

Päivän video

Erector Spinae

Erectorpinae on kollektiivinen termi, jota käytetään kuvaamaan kahdeksan lihaksia, jotka kulkevat ja limittävät selkärangan pituuden. Kahden sarakkeen muodostaminen selkärankasi kummallakin puolella kallon pohjasta lantioon, kun molemmat osapuolet sopivat heti, nämä lihakset aiheuttavat selkäytimen laajentamista. Kun suoritat sivuputkia, eräspinaeesi toinen puoli toimii, kun toinen puoli rentoutuu. Anatominen termi, jota käytetään kuvaamaan sivujen taivuttamista, on sivuttainen taipuisuus.

Obliques

Viistasi ympäröivät puoliväliäsi korsettina ja ovat olennaisesti vyötärömuusiasi. Kolme lihavaa lihaksia ovat ulkoiset, sisäiset ja poikittaiset. Sen lisäksi, että tukevat sisäelimiäsi ja ovat mukana selkäydinten pyörimisessä, vinot ovat voimakkaasti sidoksissa sivukateisiin.

Rectus

Reaktion abdominus on lihasten vatsan etuosassa ja sitä kutsutaan yleisesti abseksi. Sinun abs on erotettu alas keskellä sidekudos liuska kutsutaan linea alba. Tämä tarkoittaa sitä, että voit käyttää abssiasi puolelta kerrallaan. Ruuhkat ja muut perinteisemmät ab-harjoitukset käyttävät koko rectus abdominusia, sivuputket toimivat yhdeltä puolelta kerrallaan.

Quadratus Lumborum

Quadratus lumborum tai lyhyt QL on pieni lihaksikas, joka kulkee lantionne yläosasta lantionne ylhäältä alemmille kylkiluille ja lannerangalle. Kehosi molemmilla puolilla, kun he työskentelevät yhdessä, nämä lihakset auttavat pitämään lannerangan kohdakkain ja vakaana, mutta sivutaivut rekrytoivat toista puolta kerrallaan.

Side Bend Harjoitus

Kundalini joogassa on sivuversio, joka toimii kaikkien tärkeimpien lihasten kanssa; antaa sinulle pituuden vartalosi kautta ja suuremman joustavuuden. Seisovat jalkasi 2-3 jalkaa toisistaan, tuovat käsivartesi ylös olkapään korkeuteen ja sivulle. Työnnä ja nosta oikeaa kättäsi pään yli kun taivutat vyötärösi vasemmalle. Anna vasemmalla kädelläsi liukua vasemmalle jalalle niin pitkälle kuin se menee ilman liiallista vetämääsi lihaksia oikealla puolella. Hengitä ja palata aloitusasentoon ja toista sivuhaara oikealle. Jatka, taivuttamalla varovasti puolelta toiselle ajalla sisäänhengityksen ja uloshengityksen kanssa jopa minuutin ajan.