Side Vaikutus ei riitä Carbs

Jos haluat laihtua, saatat kääntyä alhaisen hiilihydraattiruokavaliota varten. Hiilihapot ovat kuitenkin biologisesti tärkeitä ravintoaineita, joten saannin väheneminen voi merkittävästi vaikuttaa negatiivisesti. Tarkastele vähäkalorisen ruokavalion hyviä puolia ja haittoja sen määrittämiseksi, mikä taso hiilihydraatteja sopii syömissuunnitelmaan.

Päivän video

Vähentynyt energia ja fyysinen väsymys

Rajoitetun carb-saannin ensimmäinen huomattava sivuvaikutus on yleensä energian ja fyysisen väsymyksen puute. Normaalissa ruokavaliossa hiilihydraatit hajoavat glukoosiin, joka voidaan helposti imeytyä verenkiertoon ja käyttää energiaa. Ilman energiaa keho pakotetaan polttamaan rasvaa. Aktiivisille yksilöille, jotka käyttävät poltettaessa glykogeenia liikunnan aikana ja täydentääkseen sitä jälkikäteen, väsymyksen alkaminen on nopeampaa ja voimakkaampaa. Vuonna 2004 julkaistussa tutkimuksessa "Ravitsemus ja aineenvaihdunta" viitataan siihen, että tämä on vain lyhyen aikavälin vaikutus, sillä jotkut pitkäaikaisen carb-restriktiosuunnitelman omaavilla yksilöillä ovat esteetöntä urheilullista suorituskykyä.

Lievä masennus

Hiilihydraattien saanti on suoraan sidoksissa serotoniinin vapautumiseen aivoihin, tärkeä neurotransmitteri onnellisuuden ja tyydytyksen tunteille. Psychology Todayin mukaan alhainen hiilihydraattien saanti alentaa serotoniinin pitoisuuksia aivoissa, mikä johtaa lievään depressioomaiseen oireeseen. Riittämätön carb-saanti saattaa johtaa siihen, että yksilöt voivat tuntea lisääntynyttä surua ja vihaa, ja se voi jopa vaarantaa masennuslääkkeiden tavanomaiset vaikutukset.

Ummetus

Ruokavalo on eräänlainen monimutkainen hiilihydraatti, joka on tärkeä suolen säännöllisyyden ylläpitämisessä. Kun rajoitat carb-rikkaita elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja jyviä, elimistösi ei saa riittävästi ravintokuitua ja ummetusta tapahtuu. Useimmat vähärasvaiset ruokavalioon sallivat kuitujen lehtivihannekset, joten riittävän saannin varmistaminen voi vähentää näitä vaikutuksia.

Ketosis

Jos hiilihapon saanti on rajoitettu viikon ajan, kehosi voi päästä metaboliseen tilaan, joka tunnetaan nimellä ketoosi. Ketoosi on häiriö, jolle on ominaista liiallinen kertyminen yhdisteistä, joita kutsutaan ketoneiksi, joka on sivutuote, joka ruokkii rasvan metaboloitumista. Ketonit lisäävät kehon erittymistä vedestä ja elektrolyytteistä, kuten natriumista, mikä johtaa vedenpainon menetykseen, jota tyypillisesti ilmoittavat vähäisen hiilihydraatteja. Ketoosi liittyy hitauteen ja letargiaan, erityisesti kahden ensimmäisen viikon kuluttua valtion saapumisesta, ja häiritsee myös henkistä käsittelyä ja fyysistä joustavuutta Vanderbiltin yliopiston mukaan. Ketoosin vaikutus on palautuva ja katoaa muutamassa päivässä tai viikoissa, kun carb-saanti palautuu normaalitasolle.