Sleeping Positions Better Digestion

Mayo Clinic neuvoo, että pidättyä syömästä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos et syö tällä ajanjaksolla, sen pitäisi olla vain kevyt hinta. Syöminen ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa ongelmia unen aikana ja estää sinua lepäämään mukavasti. Jos syöt rasvaisia ​​tai mausteisia elintarvikkeita, saatat kokea närästystä, joka saa sinut pysymään hereillä. Jos et syö ennen nukkumaanmenoa, valitse nukkumisasema, joka estää närästystä ja muita unihäiriöitä.

Päivän video

Pään kohoaminen

Jos sinulla on närästystä, Mayo Clinic suosittelee, että nostat pään 6 - 9 tuumaa. Voit tehdä sen asettamalla kiilaa ruutupyörän ja patjan väliin tai käyttämällä tyynyjä, jotka tukevat pääsi nukkumisen aikana. Tämä asema käyttää painovoimaa vähentääkseen kipua ja epämukavuutta, jotka liittyvät närästykseen. Se estää mahahaavan virtaavan ruokatorveen, mikä on tämän sairauden ensisijainen syy.

Vasen puoli

Philadelphian Graduate Hospitalin tutkimuksessa havaittiin, että vasemmalla puolella nukkuminen voi myös estää yrttejä yöllä. Sama tutkimus osoitti, että nukkuminen oikealla puolella voi lisätä närästyksen aiheuttamaa epämukavuutta. Jos et pysty ylläpitämään vasemmanpuoleista nukkumispaikkaa koko yön aikana, harkitse kiilan tai kehon tyynyä, joka estää sinua kääntelemästä.

Face Down

Professori Chris Idzikowskiin mukaan Sleep-arviointi- ja neuvontapalvelun mukaan makaava alas, kun nukahtaa, voi auttaa ruoansulatukseen. Profesori suosittelee, että he ovat taipuvaisia ​​kasvot alaspäin tai "vapaaseen laskuun", kädet sijoitetaan tyynyn yläpuolelle.

Lääketieteellinen apu

Jos sinulla on ruoansulatuskanavan häiriöitä ja olet utelias mukavimmasta nukkumisasemasta, ota se esiin seuraavaan lääkärisi käyntiin. Hän auttaa sinua havaitsemaan unihäiriösi juuren, ja hän voi määrätä lääkkeitä auttamaan sellaisissa olosuhteissa kuin närästys. Hän voi myös auttaa sinua tekemään elämäntapamuutoksia, jotka voivat estää näitä asioita tulevaisuudessa.