Pienet palloharjoitukset vanhuksille

Liikunta hyötyy senioreille monin tavoin. Harjoitus auttaa rakentamaan luun tiheyttä, lisää liikkuvuutta ja vahvistaa lihaksia. Se myös auttaa vanhuksia pysymään itsenäisinä ja henkisesti hälyttävänä. Pieni pallo antaa vastarintaa liikunnan aikana ja käyttää sitä haastaa lihakset ja parantaa koordinaatiotaitoja. Käytä halkaisijaltaan noin 9 tuumaa palloa, joka on valmistettu kumista tai muovista, mutta ei vaahtoa. Vaahtopallot eivät tarjoa riittävästi vastustusta lihastesi haasteeksi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista.

Päivän video

Push 'Em

Rintakehän painallus vahvistaa rinta- ja käsivarren lihaksia. Pidä pallo molemmilla käsillä, istu tuolilla ja suorista selkäsi. Kiristä vatsan lihaksia ja aseta pallo rinnan eteen. Nosta kyynärpäitä sivuillasi, joten taivutetut kädet ovat lattian suuntaisia. Työnnä pallo eteenpäin, pidennä ja suorista kädet. Vedä pallo takaisin rintaasi alas laskemalla käsiasi. Täydellinen 12-15 toistoa, pysähtyy, kun kätesi ja rintakehäsi ovat väsyneet.

Circle 'Em

Tämä harjoitus vahvistaa hartioita ja käsiä. Pidä pallo molemmilla käsillä, istu tuolilla ja aseta jalat lattialle edessäsi. Nosta leuka niin, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa ja vedä olkavarsia alas ja yhteen. Nosta kätesi hartioidenne edessä, lattian suuntaisesti. Suorista ranteet, taivuta kyynärpääsi hieman ja muodosta pieniä myötäpäivään piirejä käsiisi. Tee tämä 30 sekuntia, vaihda suuntaa ja ympyrä 30 sekunnin ajan. Tee tämä ilman laskemista käsiisi.

Nosta "Em

Rakenna voimaa tricepseissasi, selän takana ja yläpuolella. Istu tuolilla, pidä palloa molemmin käsin ja suorista selkäsi. Kiristä vatsan lihaksia ja nosta pallon yläpuolella. Paina käsiä korville ja rentouta hartiat. Taivuta kyynärpääsi ja laske pallo pään taakse. Tee tämä ilman keinuta kyynärpäitä sivuille. Nosta pallon yläpuolella. Täydellinen 12-15 toistoa, pysähtyy, kun kätesi väsyvät.

Twist 'Em

Tämä harjoitus vahvistaa vatsan sivuja, vinot. Pidä pallo molemmilla käsillä, istu tuolilla ja suorista selkäsi. Kiristä vatsalihaksia, taivuta kyynärpäitäsi ja nosta palloa vatkasi painikkeen eteen. Rentoudu olkapäät ja nosta leuka niin, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Kun pidät lantiota yhä, kiertäkää vartaloasi ja palloa oikealle. Palaa keskustaan, keskeytä ja kierrä sitten vasemmalle. Toista tämä kuvio 12-15 kertaa pysähtyen, kun vatsalihaksesi väsyvät.

Squeeze 'Em

Sisäinen reisipuristus vahvistaa reidet.Istu tuolin reunalla, suorista selkäsi ja aseta pallo reisiesi väliin. Kiristä reisilihakset ja paina palloa jalkoineen. Pidä 30-60 sekuntia. Toista harjoitukset, kunnes lihakset ovat väsyneet.