Omega 3, 6 & 9
Sisällysluettelo:
Omega-3, -6 ja -9 ovat kolme välttämättömiä rasvahappoja, jotka toteuttavat erilaisia terveyttä edistäviä ruumiillisia toimintoja. Omega-3- ja omega-6-rasvahapot auttavat ehkäisemään sydän- ja verisuonitautia ja voivat lievittää masennuksen oireita, ruoansulatuskanavan häiriöt, korkea kolesteroli, niveltulehdus, diabetes ja monia muita sairauksia. Omega-9-rasvahapot alentavat kolesterolitasoa, mikä voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia, kertoo Edward F. Group III, naturopatian lääkäri GlobalHealingCenterissä. com. Valitse omega-3, -6 ja -9-rasvahappoja kokonaan elintarvikkeiden lähteistä taudin torjumiseksi ja pitkäikäisyyden edistämiseksi parantamalla immuunijärjestelmän toimintaa.
Päivän video
Omega-3
->
Omega-3-rasvahappoja on kaksi pääasiallista tyyppiä: dokosaheksaeenihappo ja alfa-linoleenihappo, Dr. Frank Sacks, sydän- ja verisuonitautien ehkäisyn professori Harvardin terveyskeskuksessa. ALA omega-3-rasvahappoja löytyy kasviravinteista, kuten pellavansiemenistä, saksanpähkinöistä, soijasta, tofunista, talvikautista, parsakaalista, pinaasta, basilikosta, viheriöistä, rypäleistä, kelasta, brusselien itäpaloista ja kukkakaaleista. DHA omega-3-rasvahappoja löytyy kaloista, kuten snapper-, lohi-, paali-, tonnikala- ja silliyhdisteistä sekä äyriäisistä kuten katkaravusta ja kampasimpukoista.
Omega-6
Omega-6-rasvahappojen kaksi päätyyppiä ovat gamma-linoleenihappo ja linolihappo. Kuitenkin GLA omega-6-rasvahappoja löytyy vain muutamia lähteitä, kuten mustaherukkaöljy, iltaleipsiöljy ja borageöljy. LA omega-6-rasvahapot ovat yleisempiä, ja niitä löytyy monenlaisista elintarvikkeista, mukaan lukien kasviöljy, maissiöljy, auringonkukkaöljy, viinirypäleöljy, soijaöljy, vehnänalkioöljy ja safloriöljy rekisteröityjen ruokavalioaineiden Evelyn Tribole mukaan OmegaOptimize. com. Muita omega-6-rasvahappojen lähteitä ovat margariini, majoneesi ja jalostetut elintarvikkeet, kuten granola-baarit ja pikaruoka-aineet, kuten kana- voileipiä, kasvispurkkuja ja kala- voileipiä.
Omega-9
->
Global Healing Center kertoo, että omega-9-rasvahapot ovat kehon kehittämä omega-3 ja omega-6. Jos sinulla ei kuitenkaan ole tarpeeksi omega-3: tä ja omega-6: ta, sinun on saatava omega-9-ruokavalio. Omega-9-rasvahappojen lähteitä ovat avokadot, maapähkinät, pekaanipähkinät, pistaasipähkinät ja makadamiapähkinät. Muita omega-9-rasvahappojen lähteitä ovat ekstra-neitsytoliivi tai neitsytoliiviöljy, oliivit, mantelit, seesamiöljy, kasvis- ja hasselpähkinät.
täydentäminen
->
Omega-rasvahappoja parhaalla mahdollisella tavalla on kuluttamaan rasvahappoisia ruuanvalmisteita.Jos sinulla on vaikea saada mitä tarvitset ruokavaliostasi, kokeile täydennystä. Markkinoilla on runsaasti omega-3, -6 ja -9 lisäravinteita. Etsi sellaista, joka on orgaanista ja pakattu tummanvihreisiin tai ruskeisiin lasipurkkeihin, koska ne suodattavat valoa ja pitävät täydennykset raikkaammin. Lisäksi rasvahappovalmisteiden tulee sisältää E-vitamiinia, joka sekoitetaan öljyihin tuoreuden säilyttämiseksi ja hapettumisen estämiseksi Linus Pauling -instituutin mukaan.
