Etelärannikko ruokavalio

Vaikka useimmat vähärasvaisen ruokavalion ravinnosta tunnetaan enimmäkseen liharuokavaihtoehdoista, kasvisruokavalioon on tehty muutos. Se mahdollistaa suuremman määrän hiilihydraatteja kuin perinteinen South Beach Diet. Ruokavalion edellyttämä proteiini tulee lähinnä kasvislähteistä.

Päivän video

Ominaisuudet

South Beach Diet on kehittänyt Dr. Arthur Agatson ja kasvissyöjä muutokset ovat hänen bestselling kirjojen ja ruokavalion virallisilla verkkosivuilla. Kasvisruokavalio koostuu kolmesta vaiheesta, joissa jokainen vaihe rajoittaa tiettyjä elintarvikkeita ruokavaliosta.

Ensimmäinen vaihe

South Beach Dietin ensimmäinen vaihe kasvisajattelijoille kestää kaksi viikkoa ja on erittäin rajoittava. Leikkaa kaikki paistetut tavarat, hedelmät, leivät, pasta, viljat, perunat ja riisi. Sinua kannustetaan valitsemaan vihannekset ja palkokasvit runsaasti proteiineja. Jotkin ensimmäisessä vaiheessa sallitut elintarvikkeet sisältävät papuja, kahviherneitä, halkeamia, parsakaalia, squashia, tomaatteja, vähärasvaista juustoa, tofu, soijapavut, kasvispurkkuja ilman pullaa, lihamattomat kanahuput, munakoisoa, kurkkua, pinjansiemeniä, saksanpähkinää.

Toinen ja kolmas vaihe

Vaiheessa kaksi ja kolmatta vaihetta esität enemmän hiilihydraatteja ja hedelmiä ruokavaliollesi. Jotkut uudet kasvissyöjille tarkoitetut elintarvikkeet, jotka sallitaan näiden vaiheiden aikana, ovat omenat, aprikoosit, juurikkaat, porkkana, maissi, kaurajauho, villihiutale ja ruskea riisi. Toisen vaiheen aikana sallitaan yksi annos hiljattain lisättyjä elintarvikkeita, kun taas kolmas vaihe mahdollistaa kolme annosta hedelmistä ja hiilihydraateista.

Huomioitavaa

Ruoat, joita sinulla voi olla South Beach Dietille, riippuvat myös siitä, kuinka tiukka kasvisruokaa olet. Munat ja vähärasvainen maito voidaan kuluttaa läpi kaikki ruokavalion vaiheet. Voit myös korvata nämä kohteet soijamaitoilla tai munavalmisteilla, kuten munakoisoilla.

Varoitus

Jos laskee painoa liian nopeasti South Beach Dietille, joka tekee kasvissyöjämuutoksen, voit lyhentää ensimmäisen vaiheen kulkua ja siirtyä eteenpäin syömissuunnitelman toiseen vaiheeseen.