Urheilu Juomat Ravintoaineet

Urheilujuomat on suunniteltu palauttamaan voimakkaan liikunnan aikana menetetyt nesteet, hiilihydraatit ja elektrolyytit. Nämä tuotteet estävät veden kuivumista ja väsymistä. Pakkaamalla liikuntajuomia ravintoaineilla, kuten sokereilla ja natriumilla energian, ja proteiinien lihaksen korjaamiseksi, voit nauttia enemmän kestoa ja palauttaa nopeammin korkean intensiteetin harjoittelusta.

Päivän video

Hiilihydraatit

Urheilujuomat sisältävät keskimäärin noin 14 g hiilihydraattia 100 ml: n nestettä kohden. Georgian yliopiston yliopiston terveyskeskuksen mukaan hiilihydraatti on valittu lihasten ja aivojen polttoaineeksi. Kun kehosi on alhainen hiilihydraateissa, sinusta tuntuu väsyneeltä - henkisesti ja fyysisesti. Se vaikuttaa verenpaineeseesi, jolloin sinusta tuntuu heikko ja tylsä. Vaikka keho tuottaa itsenäisesti hiilihydraatteja, se ei pysty tuottamaan tarpeeksi kestävää voimakasta ja pitkää harjoittelua.

Urheilijat valmistautuvat voimakkaaseen liikuntaan syömällä hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota. Harjoittelun aikana ruokailu ei kuitenkaan ole vaihtoehto. Urheilujuomat injektoivat nopeasti hiilihydraatteja kehoon, jolloin urheilija pystyy ylläpitämään energiatasoa.

Natrium

Erittäin tärkeä ravintoaine, natrium ylläpitää veren määrää ja auttaa säilyttämään veden tasapainon soluissa. Tarvittava elementti normaaliin kehon toimintaan, natrium auttaa hermoja toimimaan oikein. Tiukassa liikunnassa, erityisesti urheilukilpailuissa ja maratonissa, keho menettää natriumin hikiä. Ja paitsi jos se korvataan, urheilijat voivat dehydratoida. Oireet ovat heikentäviä. He tuntevat pahoinvointia, kokevat kivuliaita lihaskramppeja, tuntevat epämiellyttäviä ja hämmentyneitä, ja he ovat puhuneet puheesta. Urheilujuomat tehokkaasti ja nopeasti korvaa menetetyn natriumin.

Kalium

Kalium on urheilujuomien toinen ravintoaine, joka on lisännyt kestävyyttä. Se on osa, joka auttaa säätelemään lihaksen säätelyä, hermostoa ja verenpainetta. Kalium toimii natriumin kanssa tasapainottaen kehon vettä. Colorado State Universityn mukaan useimmat amerikkalaiset eivät vastaa 4. 7 grammaa suositeltua päivittäistä kaliumannosta. Urheilijat, jotka kouluttavat voimakkaasti, tarvitsevat todennäköisesti enemmän kaliumia.

Ammattilaiset ja kuluttajat

Urheilujuomia ei ole epäilemättä hyötyä urheilijoille. Aina kun käytät energiaa yli 3 tuntia, hikoilee paljon tai kilpaile korkealla ympäristössä, urheilujuomat korvaavat kadonneet elektrolyytit ja antavat sinulle tarvittavat hiilihydraatit.

Mutta keskimäärin vaellukselle tai tennistä pelattavaksi urheilujuomat ylimääräiset kalorit, natrium ja sokerit ovat suuremmat kuin edut. Lisäksi urheilujuomaan lisätyn natriumin rotu kannustaa urheilijoita juomaan enemmän, mikä on hyödyllistä, jos osallistut triatloniin tai Tour de Franceen.Jos olet kuntosalilla 1 tunnin harjoitteluun vain muutaman sadan kaloria poltettaessa, ei ole todennäköistä, että sinulla on vaarana kuivuminen tai lämpöhalvaus.

Liian paljon hyvää asiaa

Urheilulääketiedostoa, jossa verrattiin urheilujuomia ja lumelääkettä, osoitti, että urheilujuomat parantavat suorituskykyä. Mutta jotkut juomat sisältävät liikaa ravinteita? Keho menettää natriumin, kun se hikoilee. Voimakas kuuma ja aurinko lisää natriumhukkaa. Vaikka on tärkeää korvata tämä elementti, liian paljon natriumia pitää sinut tuntemaan itsesi parantuneeksi, mikä johtaa liialliseen juomiseen ilman, että täytät täysin janoa. Urheilujuomien valmistajat puolustavat tuotteitaan sanomalla, että natriumin tarkoitus on lisätä hydraattia. Toisaalta liikaa juomista liikunnan aikana saattaa aiheuttaa kouristuksia ja vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyyn. Joten jos et kilpaile useita tunteja, etsi juomaa, joka sisältää 55 mg natriumia. Voimakkaampaan toimintaan 110 mg: n tai sitä suuremmilla juomilla on enemmän hyötyä.