StairMaster vs. juoksumatto

Yleisen terveydentason ylläpitämiseksi American College of Sports Medicine suosittaa vähintään 30 minuuttia keskivaikeaa kardiovaskulaarista toimintaa viisi kertaa viikossa. Jos haluat pudottaa kiloa, sinun on lisättävä 60-90 minuuttia näiden 5 päivän aikana. Kaksi kuntokonetta, joita voit käyttää näiden harjoitusten suorittamiseen, ovat stepper-tyyppinen kone, kuten StairMaster ja juoksumatto. Näiden ominaisuuksien tarkastelu auttaa sinua päättämään, mikä laite parhaiten vastaa tarpeitasi ja antaa sinulle parhaan kalorikuumennuksen.

Päivän video

Stepperit

StairMaster on askelmoottori. Stepperit tulevat kahteen malliin: vanhempi askelkiipeilijä ja uudempi askelmylly. Askelmittari koostuu kahdesta jalkaterästä, jotka vedetään sisäisellä ketjulla, kun siirrät kehon painoa jalasta jalkaan. Nopeus, jolla jalat menevät alenevaan liikkeeseen, ohjaa ohjauspaneelin "taso"; meneminen nopeammin ja syvemmälle vaiheisiin luo entistä voimakkaampaa harjoittelua. Liikkeen tarkoitus on simuloida kiipeilyportaita. Astinmylly näyttää pyörivältä portaatasolta, jota jatkuvasti kiivetä. Voit säätää nopeutta, jolla portaat muuttuvat, mikä tekee harjoittelusta haastavampaa.

Juoksumatot

Juoksumatto antaa sinulle rampin, johon voit kävellä, juosta tai juosta. Juoksumattojen suurin nopeus riippuu mallin laadusta. Kuntosaleissa odottaa löytävän juoksumatot, jotka alkavat 0, 5 mph. Voit nostaa nopeutta 0. 1 mph: n välein aina 12 tai 15 km / h. Hihnan kaltevuus tai ramppi sopeutuu 0, 5 prosentin luokkaan mäkien simuloimiseksi - 0 prosentista 15 prosenttiin. Muutamat valmistajat tuottavat erikoisnestejyrsimiä, jotka menevät aina jopa 35 prosenttiin ja tarjoavat jopa hieman 3 prosentin alamäkeen.

Potentiaalinen

Harjoittelun etu riippuu siitä, kuinka kovaa olet valmis työntämään. Juoksu on vaatimaton 6 mph nopeudella juoksumatto voi polttaa noin 350 kaloria puolessa tunnissa 150 lb. nainen. Lisäksi sävyttät jalat ja parannat koko sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Lisää mäkeä tai lisää nopeuksiasi lisätäksesi kalorikuumaa. Kävelyn tai kävelemisen kukkuloilla kehittyy myös selänne.

Molemmat portaita säästävät koneet lisäävät sydän- ja verisuonituotantokykyä sekä vahvistavat ja virkistävät jalkasi ja gluteesi. Jos vältät kiinni kahvoista tai konsolista, myös StairMaster-laite parantaa tasapainoa. Vain 30 minuutissa voimakas harjoittelu - joka työskentelee noin 65 prosentilla maksimisykkeestä - palaa noin 250 kaloria 150 lb: n naiselle. Voit lisätä voimakkuuttasi - menemällä noin 80 prosenttiin sykkeen enimmäismäärästä - tuoda polttaa lähemmäksi 400 kaloria puolessa tunnissa.

Huomioita

Jos sinulla on ongelmia tasapainon tai polven ongelmien kanssa, portaiden kiipeilijä saattaa olla huono valinta, koska se aiheuttaa jonkin verran lasta polven etuosaan. Niillä, joilla on yhteinen, varsinkin lonkka, huolenaiheet, voisi löytää askel tehtaalla todella tehostaa niiden ongelmia. StairMaster-koneet ja juoksumatot ovat aloittelevia, mutta käveleminen juoksumattoilla vaatii vähemmän taitoa kuin portaiden kiipeilijän painonsiirto tai pyörivän askelmalan rytminen nousu. Kehosi on enemmän vaikutusta käytettäessä juoksumattoa - varsinkin jos käytät. Jos hyppäät suoraan voimakkaaseen harjoitteluun rakentamatta sopivaa kuntotasoa ensin, juoksumatto saattaa aiheuttaa jalkojen säröt ja arkuus. Rakenna kävelemään kävelemällä / ajettavalla välyksellä ensin tai nousemalla jyrkässä kallistuksessa. Erityisesti ylipainoiset voivat nauttia StairMaster-koneista enemmän, koska ne aiheuttavat vähemmän vaikutuksia nivelissä.

Tuomion mukaan

Jos olet terve ja haluaa lisätä kuntoasi, kun menetät vähän painoa, sinun tulisi sisällyttää sekä askelmoottori että juoksumatto työharjoitteluun. Ristikoulutus eri koneiden välillä vähentää liikakäyttöhäiriöiden ja ikävystymisen mahdollisuutta. Se myös pitää kehosi haastettuna, jotta et kuulu liikuntasaumalle.