Uintiin liittyvät tilastot yli muut liikunnan muodot
Sisällysluettelo:
Uinti on yksi monista erilaisista aerobisissa harjoituksissa, joilla kaikilla on omat edut ja haitat. Juoksijoilla ja pyöräilijöillä on esimerkiksi erilaisia vaikutuksia heidän kehoihinsa kuin uimareita, ja valita harjoitustyyppien välillä on yleensä kysymys siitä, millaista toimintaa eniten nautit. Jos tarvitset todisteita, jotka tukevat päätöstänne, on tehty lukuisia tutkimuksia, joissa verrataan näitä urheiluja poltettujen kaloreiden, kestävyyden, turvallisuuden ja muiden tekijöiden suhteen.
Päivän video
Kaloreita kaloreita
Kuinka monta kaloria poltat harjoituksen aikana riippuu useista asioista, mukaan lukien paino, harjoitteluintensiteetti ja ympäristö. Jos uita kierroksia helposti vauhtiin freestyle-iskuilla yhden tunnin ajan, todennäköisesti poltat välillä 413-651 kilokaloria tai 590 ja 931, jos ui nopeasti. Vertaa sitä kilpajuoksuun yhdeksän minuutin kuluttua, joka polttaa samanaikaisesti 649 ja 1024 kilokalorien välillä tai pyöräilee kohtuullisella nopeudella 12-13. 9 mph, joka polttaa välillä 472 ja 745 kilokaloriaa.
Rakennuksen kestävyys
->
Yksi urheilullisen kestävyyden mittausmenetelmistä on VO2Max, joka viittaa hapen enimmäismäärään, jota urheilija voi hyödyntää harjoittelun aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että uima säännöllisesti parantaa urheilullista VO2Maxia ja vähentää maksimaalista sykettä uinnin aikana. Mutta tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tämä uimisen kestävyyden kasvu ei lisää kestävyyttä merkittävästi muissa harjoituksissa, kuten juoksemisessa ja pyöräilyssä. Kaikki kolme urheilua ovat tehokkaita parantamaan kestävyyttä, ja juokseminen näyttää olevan menestyksekäs harjoittelu ristikoulutuksen suorituskyvyn kannalta, mutta rajat ylittävä harjoittelu ei koskaan ylitä erityiskoulutuksen hyötyjä.
Vahingon välttäminen
Vaikka uinti näyttää polttavan vähemmän kaloreita ja heillä on vähemmän etuja kestävyysharjoitteluun kuin juoksuun ja pyöräilyyn, sillä on vakava etu turvallisuuden kannalta. Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin triathilereita, jotka suorittavat kaikki kolme harjoitusta rinnakkain, sekä kunkin triatlonin osan tapaturmien määrässä. He havaitsivat, että 50 prosenttia vammoista tuli juoksemasta, 43 prosenttia pyöräilystä ja vain 7 prosenttia uintiin. Uinti on kuuluisa siitä, että se ei ole painoarvoinen ja vähän vaikuttava tapa saada aerobista harjoittelua, mikä tarkoittaa, että vahinkojen mahdollisuus on suhteellisen alhainen jopa kilpailukykyisellä tasolla.
Tavoitteiden huomioiminen
->
Miten uinti vastustaa muita liikuntamuotoja riippuu yksittäisistä tavoitteista. Esimerkiksi, koska uinti on parempi runko kuin juoksu ja pyöräily, uimareiden on osoitettu saavuttavan korkeammat VO2Max-tasot testien aikana, joissa on ylävartalon lujuus. Joten jos aerobinen tavoite on parantaa ylävartaloasi ja välttää vahinkoa, uinti voi olla parempi. Jos tavoitteena on polttaa niin paljon kaloreita kuin mahdollista ja rajat junalla, juoksevat voitot ja pyöräily voi olla hyvä keskipiste. Kaikki kolme, kuten triathlete, voivat tuottaa erinomaisia tuloksia.
