Yli 70-vuotiaiden miesten yliannot
Sisällysluettelo:
Vanhemmat aikuiset ovat alttiita ravintoaineiden puutteelle johtuen sellaisista tekijöistä, kuten ruoan imeytymisestä ruoan suoliston ravintoaineiden vähentämiseen ja alemman kalorien saantiin. Kun yli 70-vuotiailla miehillä on yleensä vähemmän kaloreita kuin nuoremmilla, niiden tarve tietyille mikro-aineille lisääntyy. Näiden ravintoaineiden täydennys voi olla tarpeen puutteen estämiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa ravitsemustilanteesta ja suositeltavista ravintolisistä.
Päivän video
Kalsiumin merkitys
Kalsium on ruumiin runsain mineraali, ja suurin osa siitä on osaksi luita ja hampaita. Optimaalisen kalsiumpitoisuuden ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää vanhemmille aikuisille, jotta luut säilyisivät voimakkaina. Kun kalsiumpitoisuus veressä muuttuu puutteelliseksi, keho poistaa kalsiumia luusta, jotta verenpito säilyy alueella. 70-vuotiaalle miehelle on tarvitseva päivittäin 1 200 milligrammaa kalsiumia - olipa kyseessä sitten ruokaa tai lisäravinteita - pitämään luut terveinä. Sardiinit, lohi, tofu, soija maito ja vähärasvainen meijeri, kuten jogurtti, raejuusto ja maito ovat kaikki hyviä kalsiumlähteitä.
D-vitamiini
Kalsiumin lisäksi D-vitamiini on keskeisessä asemassa luuston tiheyden ylläpitämisessä, joka suojaa luun terveyttä ja taistelee osteoporoosia vastaan. Suositeltu ruokavalio miehille yli 70-vuotiaana on 800 kansainvälistä yksikköä päivässä. Koko määrän täydentäminen ei välttämättä ole välttämätöntä, koska muutamat elintarvikkeet - kala, meijeri ja väkevöidyt viljat - sisältävät D-vitamiinia, ja iho tekee auringosta. Todisteet osoittavat, että jopa 700 kansainvälisen yksikön täydentäminen hyödyttää luun terveyttä Linus Pauling -instituutin mukaan.
Magnesium ja vanhemmat aikuiset
Vanhimmat aikuiset ovat vaarassa magnesiumin puutteesta johtuen tekijöistä, kuten vähentynyt suoliston imeytyminen ja vähäinen ravinnonotto. Magnesiumin puute estää elimistösi käyttämästä asianmukaisesti D-vitamiinia ja kalsiumia, mikä johtaa luun häviämiseen. Voi olla viisasta täydentää magnesiumia, vaikka ei tiedetä, estäisikö luukatoa. Suositeltava kalsiumin saanti yli 70-vuotiaille miehille on 420 milligrammaa päivässä. Monet ruoanruoat sisältävät magnesiumia, kuten manteleita, kasvispensaita, pinaattia, avokadoja, jogurttia, banaaneja ja täysjyväleipää.
B-vitamiinit
B-vitamiinit ovat tärkeässä asemassa energian tuotannossa ja kognitiivisessa toiminnassa, ja sellaiset ongelmat, kuten vähäinen ravinnonotto ja huono absorption keskiarvo, voivat hyötyä täydentämisestä. Seniorit ovat erityisen alttiita B-12-puutokselle, koska ruoan imeytyminen vähenee. Suositeltu saanti on 2,4 mikrogrammaa, ja voit saada sen kaloista, kuten taimenta, lohta ja tonnikalaa sekä maitoa ja väkevöityjä viljoja. Vanhemmat aikuiset tarvitsevat enemmän B-6 kuin nuoremmat aikuiset ja eivät useinkaan saa tarpeeksi ruokavaliotaan.Miehet yli 70 tarvitsevat 1. 7 milligrammaa päivässä Hyvät lähteet ovat kahviherneet, tonnikala, lohi, kananrinta ja väkevöidyt viljat. Seniorit eivät myöskään saa riittävästi folaattia, jota löytyy useista elintarvikkeista, erityisesti hedelmistä ja vihanneksista sekä väkevöidyistä viljoista, papuista ja riisistä. Suositeltu päiväannos on 400 mikrogrammaa.
