Uiminen Kärrytystietojen käyttäminen

Harjoittelu sinänsä ei korjaa liukastettua levyä tai siihen liittyvää kipua. Kuitenkin vähävaikutteiset aktiviteetit, kuten uinti, voivat auttaa sinua pysymään aktiivisina pahentamatta kipua. Kysy lääkäriltäsi ja pyydä fyysiseltä terapeutilta erityisiä neuvoja. Kun sinua kehotetaan jatkamaan aktiviteetteja, kuten uima, aloittakaa kevyesti alhaisen intensiteetin harjoituksissa ja aivohalvauksissa.

Päivän video

Lepovaihe

Usein kipulääkkeiden alkaessa liukastunut levy saattaa jättää käyttämättä paljon enemmän kuin makaa sängyssä. Liiallinen bedrest vain heikentää lihaksia ja jäykistää nivelten. Jos sinusta tulee jäykkä jättämästä nukkumaan niin kauan, mutta et pysty kävelemään tai istumaan, anna veden kelluvuuden vähentää kuormaa. Uima-altaan matalassa päässä voi olla rentouttava selkäsi kuin makaa sohvalla tai istua normaalisti mukavalla tuolilla. Jos sinulla on pääsy uima-altaaseen, vaihda näiden kahden välillä jäykkyyden välttämiseksi. Mayo Clinic suosittelee rajoittamasta aikaa sängyssä enintään 30 minuuttia kerrallaan. Määritä uima-altaasi vietettyä aikaa mukavuutesi ja lääkärisi suositusten mukaan.

Gentle Movements

Kun parannat ja palaat normaaliin toimintaan, istuminen on edelleen pahimpia asioita, joita voit tehdä liukastetulle levylle. Monet istuvat aikuiset viettävät suuria määriä aikaa työpöydälle tai sohvalle. Sen sijaan jotkut rakenteeton aika uima-altaassa voivat helpottaa kipua yksinkertaisesti siksi, että alennetaan painoa vedessä. Vaikka et vielä ole uimassa, kokeile yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuten juoksevaa vettä lyhyen ajan tai tukemalla itseäsi altaan sivulle ja potkaisemalla jalkojesi kanssa. Jos nämä perusliikkeet ovat liian haastavia, vain kävely uima-altaalla on pienempi vaikutus vaihtoehtoinen kävely ympäri naapurustossa.

Vesiurheilu

Kun elvytys on käynnissä ja lääkäri ja fysioterapeutti antavat hyväksyntänsä, tutustu alueesi vesi aerobic-luokkiin. Hieno, sosiaalinen uintiohjelma voi lievittää stressiä, mikä yleensä suurentaa kipua. Käytä syvää hengitystä uimalla, käyttämällä kalvoasi, lievittää stressiä ja lievittää mitään kipua.

Ennaltaehkäisevät toimet

Kun liukastunut levy on ojentanut itsensä, säännöllisen uimurutiinin omaksuminen voi vahvistaa vatsa- ja selkälihaksia, auttaa tasapainottamaan selkärankaa ja vähentämään toisen liukastuvan levyn todennäköisyyttä. Varsinkin jos olet ylipainoinen, uinti on ihanteellinen liikunnan muoto suojaamaan selkääsi; se tarjoaa aerobisen harjoittelun yhdessä vahvuuskoulutuksen kanssa ja minimoi nivelten ja selkärangan.