Uinti Vs. Painonpudotus

Jos haluat laihtua, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin sinä otat. Aerobinen liikunta, kuten uinti tai pyöräily yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa, voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteenne. Tunneittain poltettujen kaloreiden määrä riippuu painosta, aktiviteetasi ja harjoittelun voimakkuudesta. Koska uinti on pienikokoinen harjoittelu, joka käyttää koko kehosi, jotkut ihmiset voivat löytää enemmän kaloreita tällä tavoin. Mutta on tärkeämpää valita haluamasi aktiviteetti, joka sopii päivittäiseen rutiiniasi.

Päivän video

Kaloreita poltettuna tunnissa

Liikuntavalmentaja Brian Macin mukaan voit kartoittaa karkeasti kaloreita, jotka on poltettu tunnissa, ottaen huomioon painosi ja nopeutesi. Jos painat 150 puntaa, pyöräily 5,6 mph: lla polttaa noin 240 kaloria tunnissa. 9 9 mph, poltat noin 440 kaloria, ja 13 mph, 640 kaloria. Jos uit, käytät 330 kaloria 0, 9 mph, 480 kilometriä 1, 5 mph ja 690 1 mph. Jos painat vähemmän, vähennä 10 prosenttia jokaista 15 kiloa kohden. Lisää 10 prosenttia jokaista 15 kiloa kohden.

Toiminnan valitseminen

Harjoitusrutiini riippuu terveydestasi, kuntotasosi ja henkilökohtaisista mieltymyksistäsi. Uima vähentää rasitusta painoletkuun, luihin ja lihaksiin. On epätodennäköistä, että se aiheuttaa vamman, ja se on hyvä valinta, jos sinulla on niveltulehdus, raskaana tai uusi liikunta. Pyöräily kohtalaisella vauhdilla voi olla myös suhteellisen vähäinen vaikutus, vaikka voit vahingoittaa itseäsi, jos pyöräsi on väärä koko. Jos haluat voimakasta harjoittelua, kokeile sisäryhmäpyöräilyä, vaikka tämä voi olla liian rasittava aloittelijoille. Pyöräily työhön on hyvä tapa liikkua harjoitteluun jokapäiväisessä elämässäsi.

Liikunta painonpudotukseen

Terveys- ja henkilöstöosasto suosittelee 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa viikossa, mutta sinun kannattaa käyttää enemmän laihduttamiseen. Sinun täytyy polttaa noin 3 500 kaloria menettää 1 kiloa painoa. Clevelandin klinikka suosittelee käyttämään 60-80 prosenttia maksimisykkeestäsi rasvanpolttoon, vaikka saatat haluta vähitellen rakentaa tähän tasoon. Sinun on myös hillittävä ruoan saanti ja syödä terveellistä ruokavaliota.

Muut näkökohdat

Jos sinulla on sydänsairaus, korkea kolesteroli, liikalihava tai sinulla on muita terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista. Painonpudotuksen lisäksi säännöllinen uinti tai pyöräily auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja parantamaan kardiovaskulaarista ja keuhkojen kuntoa.