Uinti Koripallon pelaajien harjoittelu

Koripallon pelaajat käyttävät erilaisia ​​lihaksia pelin pelaamiseen, mukaan lukien jalka, selkä, vatsan ja käsivarsien lihakset. Koska uinti on koko kehon liikunta, uima-altaassa tapaaminen on tehokas keino vahvistaa ja sävyttää kovalla puulla käytettyjä lihaksia. Vahvistamisen ja värjäytymisominaisuuksien lisäksi uinti on tehokas kardiovaskulaarinen liikunta, joka auttaa rakentamaan pelaajien kestävyyttä.

Päivän video

Aseet

Käsinihakset ovat avainasemassa koripallon pelaamiseen ja niitä käytetään erilaisten tehtävien suorittamiseen, mukaan lukien harhauttaminen, ohittaminen ja toipuminen. Vaikka optimaalinen lihasparantautuminen tapahtuu painotalossa, sitä voidaan myös tehokkaasti toteuttaa altaassa. Esimerkiksi uintiretket käyttäen freestyle-aivohalvausta saavat kädet liikkeelle vuorotellen pyöreässä liikkeessä, joka kuljettaa kehosi veteen jokaisella alasvetolla. Hauis-ja triceps ovat tarkennuksen lihaksia käyttäen tätä aivohalvausta. Rinta rinta on hyvä tapa keskittyä rinta- ja lapa-lihaksisiin, kun taas perhonen on tehokas tapa työskennellä lat-lihaksissa. Riippumatta aivohalvauksesta, uinti kestää kauas parantamaan koripallosi taitoja.

Jalat

Oikeat jalat ja jalkaiset liikkeet ovat tärkeitä roolissa jossakin lyönneissä, ja ne ovat tehokas harjoittelu, joka hyödyttää sinua koripallopelin aikana. Jokaisen uintiurheilun kaltaisten asianmukaisten varsien liikkeiden yhteydessä jalat ja jalat toimivat peräsin, jotka auttavat ohjaamaan ja kuljettamaan kehoa oikeaan suuntaan veden kautta. Freestyle-aivohalvaus vaatii sinua potkimaan jalkojasi suuntaamalla varpaasi ja potkimalla niitä lyhyillä ylös-ja-alasvetoilla. Rintakouru vaatii sinua taivuttamaan polvet ulospäin ja työntämään jalkasi kehosi taakse, kun kädet toimivat samassa liikkeessä. Perhokäyrän jalkojen liikkeet ovat samanlaisia ​​kuin delfiinien leikkaukset, jotka edellyttävät, että taivutat ja poltat polvet lyhyellä ja alhaalla liikkuvilla liikkeillä, kun taas käsivarret tekevät tehtävänsä vetämällä vettä läpi.

Jumping Jacks

Vaikka uima-kierrokset ovat hyvä tapa parantaa ja sävyttää lihaksia, joita käytät koripallon pelaamiseen, allasurheilussa voi olla monia toimintoja, joita perinteisesti tehdään maalla. Esimerkiksi vedessä tehdyt hyppyjohdot tarjoavat vastustuskyvyn, joka vahvistaa lihaksia tavalla, joka ei ole mahdollista maalla. Uima-altaan hyppyalusta tehdään kahlaamalla syvyyteen, joka tuo veden lavan tasolle. Jalkasi lattialla lattialla, taivuta polvet ja kevät niin korkealle kuin voit ylös vedestä, jolloin jalat sivulle ovat varpaita, joissa on kädet ja kädet pään päälle.Maata polvillasi taivutettu ja jalkasi erilleen, toista sitten jopa 20 kertaa.

Koko vartalo

Veneen vedonlyönti on toinen tapa parantaa koripallon uima-allasta. Koko kehon venytys voidaan tehdä millä tahansa syvyydellä, ja se saavutetaan päin ja tarttumalla altaan reunalle. Jalkasi litteillä seinillä veden alla, taivuta polvet ja paina jalkasi seinää vasten hengittäessäsi ja pitämällä tarttasi altaan reunalla. Kun hengität, siirrä lantiosi takaisin, kunnes polvet ovat vain hieman taivutettuja. Olet oikeassa asennossa, kun poseesi muistuttaa kohtisuorassa versiota maanpinnan kosketuksesta.