Asioita ennen nukkumaan menoa laihtumiseen

Amerikkalaiset käyttävät miljardeja dollareita laihdutusohjelmissa ja tuotteissa vuosittain. Vaikka kukaan painonlaskutapa ei toimi kaikille, saatat yllättyä oppimaan, mitä teet illalla, sillä on merkitystä. Olipa vältettävä älyttömän välipalan, ettet mene nukkumaan nälkäisenä, tai loput tarvitset pitääksesi järjestelmän tasapainossa, tekemällä tiettyjä asioita ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua laihtua.

Päivän video

Vältä emotionaalinen syöminen

Ilta on vaikea aika monille ruokavalioille. Kun työ- tai koulupäivä on ohi ja aurinko laskee, on helppo tyrmätä tai, jos sinulla on ollut huono päivä, anna stressiä ja kääntyä ruokaan nautintoa tai mukavuutta kohtaan. Itse asiassa emotionaalinen syöminen on tärkeä tekijä ylensyössä yleisesti, mukaan Andrea Wenger-Hess, ravitsemusterapeutin kanssa University of Maryland Medical Center. Sen sijaan, että voitte kääntyä ruokaan ennen nukkumaanmenoa, nauti hyvästä kirjasta lieventämään ikävystymistä tai kuumaa kylpyä stressin lievittämiseksi.

Snack

Vaikka sinun pitäisi olla varovainen yötaivoissa, se ei tarkoita etteisi syödä ollenkaan ennen kuin on aika sulkea silmä. Terveellinen, vähäkalorinen välipala voi auttaa sinua laihtua pitämällä aineenvaihdunne menossa ja estää sinua herättämään keskellä yötä, joka haluaa keskiyön välipalaa. Helpguide suosittelee lean proteiinien ja monimutkaisten hiilihydraattien yhdistelmää, kuten täysjyväviljasta, jossa on vähärasvaista maitoa tai hedelmiä ja juustoa. Haluat kuitenkin välttää suuria, raskaita aterioita tai maustettuja elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa närästystä ja pitää sinut hereillä.

Stretch

Sinun aikaasi ennen nukkumaanmenoa painonpudotusten tavoitteiden saavuttamiseksi ei ole kyse vain ruoasta. Viime vuosina tiedemiehet ovat huomanneet, että uni tai sen puute vaikuttaa ruokahaluusi. Yhdysvaltojen neuvoston harjoituksen mukaan unen puute heittää hormonien tasapainon, joka ohjaa nälän ja kylläisyyden tunteita. Venyttely ennen nukkumaanmenoa, ehkä tekemällä perus joogarutiinia, mahdollistaa lihastesi rentoutumisen ja auttaa sinua saamaan kahdeksan tuntia unta tarvitset.

Estää valo

Tumma nukkumisympäristö on toinen avain rauhalliseen uniin ja siten oikea hormonaalinen tasapaino laihtuminen. Liiallinen valo yöllä voi häiritä unelmasi. Tästä syystä Helpguide suosittelee matalajäähdyttimien käyttöä illan aikana. Jos pidät lukemisesta ennen sängystä, käytä kirjaa sen sijaan, että se olisi taustavalaistu elektroninen laite. Pimennysverhot auttavat vähentämään katulamppujen tai muiden valonlähteiden valon tunkeutumista. Jos olet erityisen herkkä valolle, kääntämällä kelloja tai LED-näyttöjä pois voit auttaa.