10 Parhaana ruokavaliota lapset voivat syödä
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Aamiaisosat
- Hot Dogs
- Kana-nuggets tai broilerin sormet
- Hedelmäsavut
- Sokerijuomat
- Lounaspaketit
- Kovat karkit ja naamioinnit
Monet lapsille erityisesti valmistetut ja markkinoille saatetut elintarvikkeet eivät ole ravintoaineita, täynnä sokeria ja erittäin jalostettuja. Lapset menettävät tärkeitä ravintoaineita, joita tarvitaan asianmukaiseen kasvuun ja toimintaan syömällä näitä elintarvikkeita säännöllisesti.
Päivän video
Aamiaisosat
->
Jotkut lapsille kaupan pidettävät aamiaismuroja vastaavat aterian kakkuja. Jopa "kokojyvä" -merkinnällä varustetut viljat voivat olla täynnä sokereita ja tyhjiä kaloreita, joissa on vain vähän lisättyä kuitua. Tarkista ainesosan etiketti ja varmista, että sokeri tai muu sokerin nimi, kuten korkea fruktoosi maissisiirappi, ei ole kolmen parhaan ainesosan joukossa. Sen sijaan etsi sana "koko" ensimmäisenä sanana ainesosissa. Kun ainesosan etiketti on tarkastettu, etsi viljaa, jossa on vähintään 3 grammaa sekä proteiinia että kuitua.
Hot Dogs
->
Hyvin jalostetut liha, kuten kuuma koirat ja bologna, sisältävät nitriittejä, jotka liittyvät lisääntyneeseen syöpäriskiin. Punaisen ja jalostetun lihan lisääntynyt kulutus liittyy myös sepelvaltimotaudin, aivohalvauksen ja diabeteksen lisääntymiseen. Ne ovat myös korkeita natrium- ja tyydyttyneissä rasvoissa, ja niissä on usein ylimääräisiä korkeita natriummaisia mausteita ja valkoista pullaa, joka on valmistettu rikastetusta jauhosta, josta puuttuu kuitu ja ravintoaineet.
Kana-nuggets tai broilerin sormet
->
Kanahuput tai sormet ovat yleisiä lapsille ja ovat saatavilla useimmissa ravintoloiden lasten valikoissa. Pikaruokaketjujen kananmunat sisältävät usein 20 tai useampia ainesosia ja niitä paistetaan öljyillä, joissa on lisäaineita, kuten dimetyylipolysiloksaania, "vaahdonestoaineena". Kana-kaistaleiden terveellisempää versiota voidaan valmistaa kotona päällystämällä kananmunaa kananmunassa ja kokojyväruuruja tai murskattua viljaa ja paistettua kunnes terävät.
Hedelmäsavut
->
On helppoa uskoa, että nämä välipaloja ovat terveellinen valinta lapsille sanan hedelmän käytön vuoksi, mutta ne ovat usein täynnä sokeria, korkeaa fruktoosia sisältävää maissisiirappia, keinotekoisia värejä ja säilöntäaineita, jotka on makeutettu hedelmämehulla eikä sisällä todellista hedelmää. Ne voivat tarttua lasten hampaisiin ja aiheuttaa hampaiden karieksia, eivätkä useinkaan ole parempia ravitsemuksellisia kuin mikään muu kumimaailma.Etsi versioita ilman lisättyjä makeutusaineita ja 100 prosenttia todellista hedelmää. Tai vielä parempaa, ohittaa hedelmäpullot ja valita todellinen asia - tuoreita hedelmiä.
Sokerijuomat
->
Yksi pahimmista lapsille ei ole oikeastaan ruokia vaan juomia, eikä vain colas ja hedelmäpurka. Mehut ja urheilujuomat sisältävät myös runsaasti sokeria ja tyhjiä kaloreita. Saattaa tulla yllätykseksi, että jotkut hedelmämehut sisältävät enemmän sokeria kuin virvoitusjuomia. Yli 2-vuotiaille lapsille, valitse vähärasvainen, maustamaton maito tai vesi suurimman osan ajasta ja satunnaisesti 100 prosenttia hedelmämehua.
Lounaspaketit
->
Pakatut lounaat, joissa on liha-, juusto- ja krakkausyhdistelmiä ja usein juoma ja jälkiruoka ovat suuria natriumia, epäterveellisiä rasvoja ja yksinkertaisia hiilihydraatit, jotka tarjoavat lapselle vähän ravintoaineita. Sen sijaan, että ostat ylimitoitetut pakkaukset, tee omasi kotona täysjyvän keksejä ja vähän natriumia kalkkuna tai kinkku ja juustokuutioita. Lisää vauvan porkkanoita, viinirypäleitä tai kirsikkatomaatteja sivulle.
Kovat karkit ja naamioinnit
->
Kovat karkit ja nilkkakorot ovat lähinnä vain sokeria ja keinotekoisia väriaineita ja makuja. Ne ovat haitallisia hampaille, koska ne pysyvät suussa pitkään aikaan ja voivat aiheuttaa kariotaan tai onteloita. Kova karkit ovat erityisen huonoja uutisia lapsille, joissa on vyötäröä, pidikkeitä tai täytteitä, koska ne voivat vahingoittua tai irrottaa.
Leivänpaahtimet tai strudelit
->
Lasten ateriat
->
Pakattu pasta
->
