Top 5 harjoittelua Burn Waistline Fat

Yksinkertainen sääntö ylimääräisen rasvan menettämisestä - riippumatta siitä, missä se on kehossasi - on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Tämä tarkoittaa säännöllisen kardiologian harjoittamista. Vain kun mahalaukunne eivät ole piilossa rasvan kerroksen alapuolella, lihakset ja poikittaiset vatsalihakset vahvistavat tehtäviä auttavat antamaan vyötärölle huomattavan muodon.

Päivän video

Kardiovaskulaarinen liikunta

Rasvaa ei ole helppo siirtää. Kehosi tykkää säästää sitä pitämään sinut lämpimänä ja ylläpitämään sinua elintarvikkeiden puutteessa. Tämän seurauksena kehosi haluaa käyttää hiilihydraatteista peräisin olevaa glykogeenia - energiaa liikutettaessa. Jos haluat aloittaa rasvojen polttamisen, sinun on käytettävä melko voimakkaasti vähintään 30 minuuttia, neuvoo American Heart Association. Juoksu on parempaa kardioaktiviteettia kuin kävelyä, koska se käyttää enemmän lihaksia ja vaatii heitä työskentelemään kovemmin, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita.

Kyykkyjä, joissa on noussut kädet

Henkilökohtaisen kouluttajan Ian Grahamin mukaan ShapeFit-verkkosivustolla kaikki harjoitukset, jotka edellyttävät sinua nostaaksenne käsivartesi pään yläpuolelle, toimivat absesi. Nouse suoraan käsivartesi puolellasi ja huomioi, miten mahojen lihakset tuntuvat; nosta käsivarret pään yläpuolelle ja huomaa abssi luonnollisesti kiristä. Käytä tätä nyt harjoituksiin, kuten kyykkyihin. Tee ne nostetut aseet niin, että sinun abs työtä paljon vaikeampi ylläpitää vakautta.

Plank

Tämä harjoitus vaatii vatsalihaksia pitämään koko ruumiinpainon kiinteässä ja vakaassa asennossa - ja jos teet sen oikein, se on vaikeaa. Jos olet uusi lankku, Graham ehdottaa suorittaa se polvillasi lattialla. Jos olet kehittyneempi, polvistu kaikki neljäset kädet suoraan hartioidesi alle ja nosta sitten polvet pois lattiasta. Kehosi tulisi muodostaa suoran linjan olkapäistä alas varpaisiisi. On tärkeää, että vatsalihakset pysyvät tiukasti kiinnittyneinä, jotta et vajota lanteeseen tai tartu pöytään ilmassa. Yritä pitämällä kantaa 30 sekunnin ajan. Kun voit tehdä tämän version mukavasti, yritä tehdä se kyynärpäät taivutettu ja kyynärvarren lepäävät lattialla.

Twisting Crunch

Tämä harjoitus kohdistaa sinun viistot lihakset, jotka juoksevat alas kehosi. Valehtele selässä polvillasi taivutettu ja jalat litteästi lattialla. Voit varustaa varpaat alhaisen slungin tuolin alapuolella lisää tukea, jos tarvitset sitä, ExRx sanoo. netto. Aseta kätesi pään taakse ja vie vatsasi lihaksia nostamalla olkapäitäsi ja yläpuolella takaisin lattialta. Kun nostat, kierrä vasenta kyynärpääsi oikealle polvillesi, laske sitten ja toista, kiertäen toiselle puolelle.

Ydinvoimakkuus

Sinun transverse abdominis lihakset sijaitsevat viistosi alla ja toimivat korsettina, vakauttaen ydintäsi ja tukevat sisäelimiäsi. Löytääksesi ne, laita kunkin käden pohja kummankin lonkaan luun osaan sormillasi kallistettuna sisäänpäin ja peukalosi takaa vatkasi painikkeella. Sormen alla oleva alue on paikka, jossa nämä lihakset ovat, sanoo Sportsinjuryclinic. netto. Voit kiristää niitä, kuvitella, että yrität vetää hyvin tiukan farkut. Taipumus on melkein havaittavissa vatsan pinnalla - pidä se muutaman syvän hengityksen puolesta, sitten rentoudu. Yritä hengittää rintakehääsi, laajentamalla sitä sivuille, eikä kohottamaan rintakehää tai vatsasi.