Ylhäältä hoitavat harjoitukset laajoille vastaanottimille
Sisällysluettelo:
Laaja vastaanottimet tarvitsevat lineaarista nopeutta ja sivusuuntaista ketteryyttä erottaakseen puolustuskannasta, hyppäämästä kykyyn kiinni hyppyjä, sekä voimasta ja kestävyydestä hengissä ja menestyvät koko jalkapallokauden ajan. Hyvä ilmastointiohjelma tulee koskettaa kaikkia näitä pisteitä, ja erilaisia harjoituksia pitää sinut huippumuodossa.
Päivän video
Jalka ja ytimen joustavuus
Jalka- ja ydinvoimakkuuden parantaminen auttaa ketteryyttä ja suoraa nopeutta. Buffalo Bills leveä vastaanotin Stevie Johnson tekee joustavuusharjoituksia, kuten kävelypolven tuutia ja Spider-man-keuhkoja. Pyöritä polvi seisomaan pystysuoraan ja nostamalla polviasi rintakehällesi samalla, kun nouset vastakkaisen jalan päähän. Tartu polviin, vedä sitä rinnalle, laske jalkaasi ja toista sitten vastakkaisella jalalla. Jatka noin 10 metriä. Suorita Spider-man-lyönti pitämällä pitkää, syvää etenemistä eteenpäin, johon kosketat oikeaa kyynärpääsi vasemmalle jalalle. Pidä etupääsi tasainen, mutta nouskaa takajalan kärkeen. Pidä venytys kolme sekuntia, astu eteenpäin selkänohalla ja toista venytys. Jatka mallia 5 - 10 metriä.
Parantaa agilityäsi
Kyky muuttaa suuntaa nopeasti voi antaa vastaanottimelle suuren edun, kun kulkee ohituskuviot. Atlanta Falconsin tähti Roddy White harjoittaa poraa, jossa hän asettaa neljä kartiota timanttikuvioon - 6 - 8 metriä sivukartioiden välissä - ja sijoittaa viidennen kartion keskelle. Ensimmäisestä kartasta lähtien White kulkee suoraan keskikartioon, sekoitetaan sivusuunnassa sivukartioon ja kulkee sitten suoraan kartiolta kauimpana aloituskohdastaan. Sitten hän leikkaa terävästi ja kulkee suoraan toisen sivukartioon, sekoitetaan sivusuunnassa keskikartioon ja juoksee suoraan takaisin ensimmäiseen kartioon. Suorita koko harjoitus mahdollisimman nopeasti.
Plyometric Training
Plyometriset harjoitukset voivat parantaa räjähdysmäistä nopeutta - auttaa sinua saamaan nopean tauon rynnäkköstä ja parantamaan pystysuoraa hyppyjasi ja kestävyyttäsi. Veteraani Minnesota Vikings wideout Greg Jennings tekee laatikko hyppää, hyppäämällä 30-tuumainen laatikko, laskeutuu tasainen jalat ja sitten kyykyssä. Ei-NFL-vastaanottimien pitäisi aloittaa pienemmällä alustalla, noin 20 tuumaa, ja työskennellä jopa haastava korkeus, joka väsyttää lihaksia kolmen edustajan jälkeen. Suorita kuusi sarjaa kolmesta edustajasta, 60 - 90 sekunnin lepoajan välillä.
Voimaharjoitukset
Laajat vastaanottimet ovat harvoin jopa lähellä jalkapallokentän suurimpia pelaajia. Kuitenkin he tarvitsevat voimaa pallon kiinni pitämisessä liikenteessä, jumittua pallon päälle, kun he ostavat hittejä ja estävät käynnissä olevien näytelmien.Sertifioitu vahvuus ja hoitoasiantuntija John Cissik STACK-verkkosivustolla suosittelee ylemmän kehon harjoituksia, kuten penkkipuristimia, sotilaallisia puristimia, puhdistaa, tarttuu käsihartsuihin ja triceptioihin, jotta leveät vastaanottimet pystyvät tekemään vahvuusperusteisia tehtäviä kentällä. Alhaisempi kehon toiminta - mukaan lukien kyykky, keilailu, vuorenkiipeilijä ja vasikanliike - auttavat ensisijaisesti vastaanottimia parantamaan nopeutta ja leikkauskykyä, vaikka vahvat jalat tarjoavat myös vakaan tukikohdan estolle. Harjoitukset, joissa on ydintoimintoja - esimerkiksi Cissik suosittelee deadlifts ja kettlebell swings - parantaa sekä nopeutta että voimaa.
