Naiskuljettajakoulutus

Naisten sprinterit ympäri vuoden kehittävät urheilunsa. Sprinttapahtumiin kuuluu 100 m, 200 m ja 400 m viiva, ja aitajuoksu. Ylivoimaisesti kilpailupäivänä naispuoliset sprintit noudattavat dynaamisia harjoittelusuunnitelmia, jotka sisältävät nopeusharjoituksia, plyometriaa, voimaharjoittelua ja lepoa. Kaikkien harjoitusten tulisi alkaa viiden tai kymmenen minuutin lämmetessä ja lopettaa cooldown ja venyttely.

Päivän video

Nopeusporat

Sprinting on anaerobinen urheilu, mikä tarkoittaa, että sprinterit toimivat niin voimakkaasti, että verenkierto ei pysty tuoda happea lihakseen tarpeeksi nopeasti. Tämä aiheuttaa maitohapon kerääntymistä, palava tunne, jota tunnemme jaloissamme, kun lihaksemme alkavat väsyttää. Naisten sprinterit pyrkivät tehokkaasti parantamaan maitohappokynnystä ja jatkamaan vauhtia pitempään ilman maitohapon kertymistä. Nopeusharjoittelut auttavat urheilijoita rakentamaan nopeutta samalla kun jäljitellään kilpailupäivän olosuhteita. Sprintin tulee suorittaa neljä tai kymmenen toistoa joko hiukan pidempään tai lyhyemmäksi kuin niiden erityinen tapahtuma. Lyhyempiä toistoja suoritetaan lähellä maksimaalista maitokapasiteettia, kun taas pitemmät toistot suoritetaan hieman helpommin. Nopeusporat suoritetaan yleensä radalla, mutta ne voidaan tehdä myös kukkuloilla lisättyyn haasteeseen. Vuodesta riippuen nopeusporat suoritetaan 2-4 kertaa viikossa.

Plyometrics

Plyometrics sisältää lihasvoiman nopeat aallot, jotka pakottavat lihakset saavuttamaan maksimaalisen voimakkuuden lyhyessä ajassa. Nainen sprinterit voivat hyötyä suuresti lisäämästä plyometrisiä harjoittelusuunnitelmiinsa. Sprintissä juoksijoiden on saavutettava mahdollisimman nopeasti mahdollisimman nopeasti. Säännöllisten harjoitusten, kuten hyppyjen ja korkeiden polvien, avulla sprintit voivat työntää ulos aloituslohkoista ja ylläpitää nopeaa tahtia, kunnes maaliviiva jatkuu. Plyometrics voidaan suorittaa painonnostossa tai lämpenemisen jälkeen, ja se on aina suoritettava pehmeällä pinnalla, kuten ruoholla.

Voimaharjoittelu

Naisten sprintit vaativat suuremman lihasmassan määrän kuin niiden etäisyydet. Tämä johtuu siitä, että sprinterit käyttävät uskomattoman määrän räjähtäviä lihasvoimia saavuttaakseen ja ylläpitäessään nopeaa tahtia. Hyvän pyöreän harjoittelusuunnitelman pitäisi sisältää kaksi päivää viikossa voimaharjoittelua kaikkien tärkeimpien lihasryhmien työskentelyyn keskittyen ala-lihan lihaksisiin.

Lepo ja palautus

Tärkeä osa naispuolisen sprintin harjoittelusuunnitelmasta on riittävä lepo ja elpyminen. Tämä voi tarkoittaa täydellistä lepoa, joka antaa väsyneille lihaksille mahdollisuuden parantua sen jälkeen, kun heidät on työnnetty rajoihin rotuun tai aktiiviseen lepäämään, kuten pidempiä ajoja, jotka suoritetaan vaivattomasti maitohapon poistamiseksi ja kestävyyden parantamiseksi. Sesongin aikana naisten sprinttien on suunniteltava vähintään yksi kokonaispäivänä viikossa kilpailun jälkeen.Loppuvuoden aikana sprinterit voivat päättää ottaa yhden lepopäivän tai, jos tuntuu voimakkaalta, menevät hitaasti ja helposti takaisin talteen.