Juoksumatto Vs. elliptinen lihakset

Sekä treadmills että ellipticals ovat kuntolaitteita, jotka tarjoavat kardiovaskulaarista toimintaa, joka tosiasiallisesti tukee alavartalon lihaksia. Koska juoksumatot tarjoavat käynnissä olevia tai kävelyä, lihakset ovat välttämättömiä, jotta kehoa siirretään eteenpäin etenkin, kun juoksumatto on kallistumassa. Elliptiset simuloivat juoksevaa tekoa, mutta vähentävät painoon vaikuttavia paineita lonkat, polvet ja nilkat, jotain, joita juoksumatot eivät. Kainalot, nilviäiset ja nokkosihottomat lihakset saavat kokonaisvaltaisen harjoittelun, kun harjoittelevat myös elliptisiin.

Päivän video

Gluteus lihakset

Gluteus lihakset koostuvat kolmesta erillisestä lihasta: gluteus medius, maximus ja minimus. Medius helpottaa jalkaosan liikkumista pois kehosta, kuten silloin, kun potkuttaa jalkaa sivulle. Meidän kykyämme nousta seisomaan ja pysyä seisomaan hallitsee gluteus maximus. Minimus, joka on pienin nokkosihottuma, auttaa muita lihaksia kävelemään, istumaan ja seisomaan liikkeisiin. Tämä vahva ja monipuolinen lihakset tukevat jänteitä lantion ja reiden alueella.

Juoksumattojen edut gluteus-lihaksissa

Jotta lihakset voisivat lieventää harjoittelua, treadmill-harrastajien on kallistettava juoksumattoalusta, jotta he voivat juoksuttaa kävelyä tai lenkkeilyä. Joskus kutsutaan "kaltevaksi harjoitteluksi", tämäntyyppinen harjoitus pakottaa parantamaan lihaksia pitämään kouluttajan ruumiinpainon ja siirtämään sitä jatkuvasti jalasta toiseen. Kuitenkin kun kävely tai lenkkeily juoksumatto, joka ei ole taipuvainen, taipumus työskennellä hip flexors enemmän kuin glutes on olemassa, koska ei ole kallistus lisätä stressiä glutes. Useimmat kouluttajat vuorottelevat kävelemällä kaltevalla juoksumattoilla ja ei-kaltevalla juoksumattoilla välttääkseen lihasten epätasapainon kehittymistä.

Elliptiksen edut gluteus-lihaksissa

Elliptiset antavat kokonaisvaltaisen harjoittelun kaikille kehon osiin, mukaan lukien lihakset. Vaikka harjoittaja kokee kävelyyn ja juoksuun liittyviä liikkeitä, nivelreihin kohdistuva vaikutus on pienempi kuin juoksumattoissa, koska elliptisten liukuliike. Joten jos haluat sävyttää selkälihaksesi, mutta kärsit painokestävien harjoitusten aiheuttamista ongelmista, elliptinen olisi hyvä valinta aloittaa tällainen ohjelma. Yleinen yhteisymmärrys on kuitenkin se, että juoksumatot voivat olla tehokkaampia kehittää gluteejä kuin elliptiset.

juoksumatto tai elliptinen gluteille?

Nebraskan Lincolnissa sijaitsevan Madonna-kuntoutushoidon vuonna 2007 tekemän tutkimuksen mukaan juoksumatto juoksi lähes 50 prosenttia gluteus maximusista, kun taas elliptinen vain 32 prosenttia samasta lihasta.Koska jotkut yksilöt eivät ehkä pysty kestämään juoksumattoon kuuluvaa suurta iskunvaimennusta, elliptinen on seuraava paras asia. Muuttamalla tapaa, jolla seisot elliptisiin kohdalla, voi lisätä stressiä. Yritä työntää pihaa kauempana ja voimakkaasti tuo kantapääsi alas, kun "liuku-kävely" on elliptinen.