Koripallon pelaajien ylempi painokoulutus

Koripallokoulutus ei ole pelkästään jalkojen lujuuden lisääminen ja hyppyvoiman lisääminen - ylävartalon vahvuus on myös kriittinen. Vahvemmat olkapäät, rintakehäsi, selkä- ja käsivartalohkot voivat antaa sinulle etulyöntiaseman kilpailusta, kun kyseessä on varastaminen, estäminen, dunking ja kulku. Nosta ylävartaloasi kolme kertaa viikossa osana koko kehon harjoittelua tai omistakaa kaksi koko istuntosi ylävartaloon kahdesti viikossa.

Päivän video

Taustan rakentaminen

Vahva selkä auttaa kaikissa liikkeissä, joihin liittyy vetäminen tai vääntyminen. Selkäharjoituksesi voidaan jakaa kahteen luokkaan - vertikaalisiin tai ensisijaisiin harjoituksiin ja horisontaalisiin tai täydentäviin harjoituksiin NSCA-sertifioidun valmentajan Ramon Williamsin mukaan. Suorita pystysuorat liikkeet, käsiraudat, pylväsnauhat tai istutetut rivit horisontaalisille liikkeille. Vahvuusvalmentaja Matt Ludwig suosittelee myös maksimaalisen poikamittaisen leikkaustestin suorittamista koko vuoden ajan vain varmistaakseen, että selkäkestävyys on jopa par.

Paras rinta

Rintakehäsi on tärkein lihasryhmä, joka työskentelee, kun heität passin. Et voi mennä vikaan perinteisen barbell penkki paina rakentaa raakaa voimaa ja voimaa, ja Miami Heat-tähti Lebron James väittää perustan paljon hänen koulutusta penkki lehdistö. Troy Wills, Tennessee Universityn vahvuusvalmentaja suosittelee yhden käden painonpainopainetta paremmaksi vaihtoehdoksi, sillä tämä kytkeytyy abssiin ja lantiosiin ja tekee siitä paremmin koripallon pelaajille.

Boulder Shoulders

Yläpuolinen puristin on potentiaalisesti kuntoilun kuningas harjoituksia Wannabe NBA-pelaajille. Se toimii kaikkiin kolmeen päätä olkapään lihaksen ja kopioi yläpuolella liikkeen sinun täytyy suorittaa useita kertoja pelejä. Entiset Cavaliers, 76-vuotiaat ja jazz-soitin Matt Harping käyttivät ylätulostusta tärkeimpänä olkapääharjoituksessaan, vaikka hänen entinen valmentaja James Lloyd suosittelee myös sivusuuntaisten lisäysten lisäämistä, jotta hän pystyy täysin tekemään deltoideja.

Arm yourself

Erilaisten selkä-, rinta- ja olkapääharjoitusten välillä käsiasi saavat melkoisen kunnollisen harjoittelun sellaisenaan. Jotta optimaalinen käsivarsien kehittäminen olisi mahdollista, eristyneisyysharjoittelu tai kaksi ei menisi vääjäämättä. Williams määrittelee lisäämällä joko käsiraudat tai pylväsnauhoja hauisistasi, samoin kuin kaappauskoneen tai yksiosainen laajennukset teidän tricepsiisi.