Vitamiinit Perimenopause Oireet

Kuumailuista hiustenlähtöön itkuun ja painonnousuun asti perimenopause voi olla epämiellyttävä aika naisen elämässä hormonien epätasapainon vuoksi. Elintarvikkeiden ravitsemus ja oikeiden vitamiinien seuranta voivat auttaa valtavasti tekemällä tasapaino takaisin, sanoo Ann Louise Gittleman, Ph.D., kansallisesti tunnettu ravitsemusterapeutti ja bestselling-kirjailija "Before the Change: Perimenopausaalisen hoidon ottaminen" (HarperCollins, 1998).

Päivän video

Multivitamiinit

Multivitamiinit ovat tärkeitä. Gittleman sanoo, että on erityisen tärkeää varmistaa, että sinulla on B-vitamiinikompleksi, jossa on 50 mg - 100 mg B6-vitamiinia, joka on serotoniinin edeltäjä (jota usein kutsutaan "hyvällä aivokemikaalilla"). "Sinun tarvitsee myös 400-1 200 kansainvälistä yksikköä E-vitamiinia yhdessä C-vitamiinin kanssa. Sinun pitäisi ottaa 1 000 mg C-vitamiinia kolme kertaa päivässä alussa, hän sanoo. Kun olet tasapainossa, voit vähentää 1000 mg: aa C-vitamiinia ja 400 IU: ta E-vitamiinista, hän sanoo.

Magnesium

Magnesium auttaa ärtyneisyyttä ja ahdistusta, hän sanoo. Ota 500 mg - 1 000 mg päivässä ennen nukkumaanmenoa.

Sinkki

Sinkki rakentaa voimakkaita luita, pitää immuunijärjestelmän voimakkaana ja vähentää estrogeenia ja lisää progesteronitasoja, hän sanoo. Ota 15 mg - 50 mg päivittäin.

Progesteroni Topical Cream

Progesteronin ajankohtainen voide on tärkeä, koska naiset ovat yleensä puutteellisia perimenopauseilla estrogeenin hallitsevuuden vuoksi, Gittleman sanoo. Estrogeenin hallitsevuus oireita ovat masennus, ärtyneisyys, vähentynyt sukupuolihoito, epänormaali verensokeri, sumea ajattelu, väsymys, kilpirauhasen toimintahäiriö, vedenpidätys, luukadotus, rasva-hyöty ja alhainen lisämunuaisfunktio. Käytä 1/8 tlk. 1/2 tl. kerma 12. - 26. päivä kuukautiskierrosta alkaa yhdestä kahteen hakemiseen päivässä. Voit hierotella sen kasvoihin, kaulaan, rintaan, sisärenkaaseen, ylähuoneeseen, käsiin ja jalkojen pohjaan. Muuta päiväkohtaista aluetta, hän sanoo.

Pellava

Myös korkea lignaanilapsiöljy ja maapähkinäsiemenet voivat auttaa sinua, Gittleman sanoo. Pellavansiemeniä on runsaasti lignaaneja, jotka tukevat iho-olosuhteita, väsymystä ja masennusta. Ota rkl päivittäin. Voit käyttää sitä salaattikastikkeessa tai jyvien tai vihannesten päälle, joita ei ole lämmitetty, hän sanoo.

Mustaherukkaöljy

Mustaherukkaöljy auttaa rintojen arkuutta, päänsärkyä, vedenpidätyskykyä, mielialan muutoksia, ärtyneisyyttä ja ahdistusta, Gittleman sanoo. Ota kaksi 500 mg kapselia kaksi kertaa päivässä ruoan jälkeen.

Hesperidiini

Hesperidiini auttaa vähentämään kuumia aaltoja, Gittleman sanoo. Se on bioflavonoidi, joka kasvattaa kapillaarien vahvuutta ja parantaa imukudoksen kuivumista. Voit saada hesperidiiniä sitruunan, valkoisen aineen sitrushedelmien alle, hän sanoo.