Vitamiinit PMS: lle ja mielialan heilurille

Kuukauden aika taas on, ja tunnelmasi ovat kaikki paikoillaan. Yksi minuutti tunnet hyvin ja seuraava minuutti sinä tai vihainen. Jotta asiat saataisiin pahentua, saatat tuntea olosi väsyneeksi, paisutetuksi ja achyksi. Terveellinen ruokavalio on yksi tapa vähentää premenstruaalisen oireesi oireita etenkin, koska se auttaa sinua saamaan tarpeeksi vitamiineja, jotka ovat tärkeitä säästäen mielialaa ja torjuttaessa muita kuukausittaisia ​​oireita. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, saatko riittävästi näitä vitamiineja ruokavaliosi kautta tai tarvitsetko päivittäistä lisäravintoa.

Päivän video

B-6-vitamiini

B-6-vitamiini on yksi kahdeksasta B-vitamiinista, jotka auttavat sinua muuttamaan ruoan energiaan ja tekemään punasoluja. B-6 voi myös auttaa vähentämään PMS: n oireita, mukaan lukien moodiness, sanoo ravitsemusterapeutti Marilynn Glenville, koska sillä on tärkeä rooli mielialan säätelevien hermovälittäjien synteesissä. Yksi tutkimus, julkaistu joulukuussa 2010 julkaistussa Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research -tutkimuksessa, osoitti, että pelkkään lumelääkkeeseen ja magnesiumlisäykseen verrattuna magnesium plus B-6: n täydennys oli tehokkain PMS-oireiden vähentämiseksi 150 naisen vaikuttaa oireyhtymään.

D-vitamiini

DN-vitamiinia suositellaan PMS-sairastuneille Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen verkkosivuilla. Yhdessä kalsiumin kanssa se voi auttaa vähentämään PMS-oireita ja suojaamaan luuston terveyttä. Pamela K. Murphy, sertifioitu sairaanhoitaja kätilö ja Dr. Carol L. Wagner, laatijat vuonna 2008 artikkelin "Journal of Midwifery & Women's Health", raportti auringonpaistetta vitamiini voi myös olla ratkaiseva rooli estää mielialan epävakaus jotkut naiset kokemus PMS: n aikana. Murphyn ja Wagnerin mukaan useat tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin alhainen taso ja neljä erilaista mielialahäiriötä, kuten PMS, ovat suurempia.

E-vitamiini

Useat asiantuntijat, mukaan lukien tohtori Phil McGraw, suosittelevat naisille E-vitamiiniproteiinia osana PMS-puolustustaan. Glenvillein mukaan E-vitamiini auttaa lievittämään oireyhtymään liittyviä rintojen oireita, kuten kipua ja turvotusta, mikä on järkevää, koska E-vitamiini tunnetaan tulehdusta ehkäisevistä vaikutuksistaan. MedlinePlus-sivustossa kerrotaan, että E-vitamiini voi myös olla tehokas helpottamaan ahdistusta ja masennusta joillakin PMS: llä kärsivillä naisilla. Vaikka tutkimukset eivät ole tarkastelleet E-vitamiinin roolia pelkästään PMS: ssä, tutkimuksessa, joka julkaistiin tammikuussa 2011 julkaistussa "lisääntymisterveydessä", havaittiin, että lääkeaine, joka yhdistää useita välttämättömiä rasvahappoja E-vitamiinilla, parani PMS-oireita 120 naisella kuuden kuukauden kokeessa.

Getting What You Need

Useimmissa tapauksissa saat tarvitsemasi ravintoaineet terveellisestä ruokavaliosta. Hanki runsaasti B-6: ta syömällä tärkkelysvihanneksia, kuten perunoita sekä hedelmiä ja kaloja.Voit myös saada B-6 väkevöidyistä viljoista, naudanlihasta ja siipikarjasta. Säilytä D-vitamiinia syömällä rasvaista kalaa, kuten tonnikalaa ja lohta, sekä munia ja juustoa. Myös maitoa, appelsiinimehua, jogurtti ja D-vitamiinia täydennetty margariini ovat hyviä lähteitä. E-vitamiinin parhaat lähteet ovat vehnänalkioöljy, auringonkukansiemenet, mantelit, auringonkukka- ja safloriöljyt, hasselpähkinät ja maapähkinät.