Vitamiinit, jotka voivat auttaa turvotusta jaloissa
Sisällysluettelo:
Alhaisissa ääripäissä epänormaali kertyminen nesteestä tunnetaan turvemuutoksena. Se on yleinen ongelma, erityisesti ikääntymisen myötä. Jalkojen turvotuksella on monia syitä, kuten tulehdus, lihavuus, jalkojen verihyytymät tai heikentynyt sydän. Jokainen näistä olosuhteista ja painovoiman paineesta vaikeuttaa veren kiertämistä jaloista. Verta on sitten laskimoissa. Turvotus on yleensä näkyvämpää iltaisin. Saatavilla on useita hoitoja, joita ovat turvotus, mukaan lukien jalkaiden kohoaminen, liikunta, ruokavalion väheneminen ja säännöllisten vitamiinien käyttö.
Päivän video
B Vitamiinit
B-kompleksit vitamiinit ovat vesiliukoisia vitamiineja, jotka tarvitaan rasvan ja proteiinien metaboloitumiseen. Näitä vitamiineja tarvitaan myös verisolujen muodostumiseen, aivoihin ja hermoston toimintaan. B-vitamiinien, erityisesti B-1: n ja B-2: n, puute on yleinen ärsytysnesteen aiheuttaja. Esimerkiksi B-1-vitamiinin puute voi aiheuttaa nesteiden lisääntymistä sydämen ympärillä, mikä johtaa sydämen kyvyttömyyteen pumpata oikein ja aiheuttaen turvotuksen. Ruokavalion jälkeen lihaa, sianlihaa ja kokonaisia jyviä voivat vähentää puutteellisuuden mahdollisuuksia. B-vitamiinilisät ovat saatavilla myös laskurin yli. Älä koskaan ota täydennystä ottamatta ensin yhteyttä lääkäriisi.
C-vitamiini
C-vitamiini on vesiliukoista vitamiinia ja antioksidanttia. Keho tarvitsee C-vitamiinia verisuonten, luiden, jänteiden, hermojen ja immuunijärjestelmän suhteen. Antioksidantit vähentävät signaaleja, jotka aiheuttavat tulehdusta ja suojaavat soluja. Tämä voi vähentää tai jopa lopettaa turvotuksen. C-vitamiinia ei voida säilyttää elimistössä, vaan se on otettava ruokavaliosta tai ravintolisistä. Sitrushedelmät, parsakaalit ja paprikat sisältävät merkittäviä määriä C-vitamiinia. Jos ruokavaliosi ei tarjoa riittävästi C-vitamiinia, lääkärisi voi ehdottaa täydennystä. Älä käytä C-vitamiinilisäaineita ilman lääkärisi tietämystä.
D-vitamiini
D-vitamiini on rasvaliukoista vitamiinia, jota voidaan käyttää elintarvikkeista tai tuottaa keho altistuessaan auringolle. D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin imeyttämiseen luiden vahvistamiseksi. Se on myös hyödyllistä tulehduksen ja turvotuksen vähentämiseksi. Maryland Medical Centerin yliopisto huomauttaa myös, että D-vitamiini saattaa alentaa preeklampsian riskiä raskauden aikana, mikä aiheuttaa jalkojen turvotusta. D-vitamiinin lähteet ovat meijeri, tonnikala, lohi ja turska. Jos lääkäri päättää, että tarvitset lisää D-vitamiinia, lisäravinteet voidaan ottaa kapselin tai tabletin muodossa.
Muut ravitsemukselliset tekijät
Vaikka jotkin vitamiinit saattavat auttaa torjumaan turvotusta jaloissasi tietyissä olosuhteissa, muut ruokavaliosi tekijät ovat myös tärkeitä.Jos käytät liikaa natriumia, esimerkiksi kehosi säilyttää nesteen ja saattaa pahentaa turvotusta. Keskity ruokaan, joka sisältää runsaasti natriumia sisältäviä elintarvikkeita - kuten vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia - ja luopuu jalostetuista elintarvikkeista, jotta vältetään liian paljon natriumia.
