Vyötärön ja rintasuhteen mittaukset ja rajoitukset

American College of Sports Medicine -yhdistyksen ACSM: n sydän- ja verenkierto- hip ratios luokitella riski tasolle sydän- ja verisuonitauteihin ja turvallisuuteen eri harjoitustasolla. Suuremmat suhteet viittaavat myös verenpainetauti, diabetes ja sepelvaltimotauti. Opiskelemalla vyötärön ja lonkan mittasuhteiden oikeaoppiminen varmistaa, että kaikki tämän kategorian mukaiset luokitukset täyttävät ACSM-standardit. Vyötärö-hip-suhde on hyödyllinen normaalille populaatiolle; joissakin tapauksissa kuitenkin tällä mittauksella on rajoituksia.

Päivän video

Vyötärömittaus

Vyötärön mittasuhteiden mittaamiseksi seisota pystyssä ja rentoutakaa kätesi sivuillasi. Siirrä jalkasi yhteen ja hengitä normaalisti pitämällä vatsalihastasi rentoja. Etsi kapea alue navan ja rintalastan pohjan välillä. Kierrä kankaalla mittanauha vaakasuoraan vyötärön ympärillä, jossa se on kapein. Merkitse mittaus senttimetreinä. Toista lepäämisen jälkeen 30-60 sekuntia. Mittausten on oltava enintään 5 millimetriä erillään. Jos mittaukset ovat yli 5 millimetriä erillään, suorita kolmas mittaus. Ota kaksi mittausta, jotka ovat 5 mm: n etäisyydellä toisistaan, lisää ne yhteen ja jakaa kokonaissumma 2: llä saadaksesi vyötärönympäryksen.

Lonkkamittaus

Säädä lonkat oikein, niin että pystyt näkemään sivusi näkymän peilistä ja levittämään jalkasi noin 10 senttimetriä. Etsi taso, jossa pakarat ulottuvat eniten. Kierrä mittanauha vaakasuoraan bussin ja lantion ympärillä tällä tasolla. Merkitse numero senttimetreinä ja rentouta 30-60 sekuntia. Toista mittaus. Jos mittaukset ovat yli 5 millimetriä erillään, mittaa uudelleen. Lisää kaksi mittausta, jotka ovat 5 mm: n etäisyydellä toisistaan ​​ja jaa summa 2: llä saadaksesi lonkkamittauksen.

Laskelmat ja arviointi

Vyötärösi ja lonkesi suhde on yksinkertaisesti vyötärömittaus jaettuna lonkesi mittauksella. Esimerkiksi jos vyötärösi on 81 cm. 4 cm, joka on noin 32 tuumaa, ja lonkan mitta on 106. 6 cm tai noin 42 tuumaa, yhtälö on 81. 4/106. 6 = 0. 76. Naisille, vyötärö-lonkka-suhde suurempi kuin 0. 86 katsotaan vaaralliseksi tai epäterveelliseksi. Miesten kohdalla suhde, joka on yli 0,95, pidetään vaarallisena tai epäterveellisenä.

Rajoitukset

Vyötärö-lonkka-suhteessa on rajoituksia. Sitä ei pitäisi käyttää arvioimaan raskaana olevia naisia, koska vyötärön ympärysmitta laajenee vauvan kehittyessä. Henkilöitä, jotka ovat äskettäin saaneet vatsan tai lonkan rasvaimun, tulisi myös arvioida käyttämällä muita mittauksia, koska suhteita on keinotekoisesti manipuloitu.Tämä mittaus ei ole tarkka, jos sinulla on äskettäin ollut ateria, koska ruoka ja neste mahassasi aiheuttavat vyötärösi laajentumisen ja keinotekoisesti kasvavan kehon.