Weight Watchers Päivittäistavarakauppa

Valmentava suunnitelma, jolla online-tuki, kuten painonvalvonta, voi todella auttaa sinua menettämään enemmän painoa kuin yrittää laihtua omasta. Jokainen ruoka voi mennä Weight Watchersin päivittäistavarakaupan luetteloon, mutta tietyt elintarvikkeet sallivat sinun syödä enemmän SmartPoints-järjestelmässä, joten tuntuu optimaalisesti täynnä, laihtua ja jännitteitä. Maksimoi, mitä voit syödä sallituille pisteille valitsemalla korkealaatuisia elintarvikkeita ja proteiineja. Luo luettelo, joka helpottaa näiden hyvien ruokavalintojen tekemistä.

Painon tarkkailijoiden suunnitelma

Weight Watchers julkaisi vuoden 2005 loppupuolella lanseeraamalla Beyond the Scale -ohjelman, joka tunnetaan sen tunnetusta painonpudotuksesta. Ohjelmassa painotetaan ruokaa laatu, joka antaa sinulle tietyn määrän SmartPointeja päivittäin; elintarvikkeille annetaan pisteitä niiden kaloreista, tyydyttyneestä rasvasta, proteiinista ja sokeripitoisuudesta. Päivittäistavarakauppa, joka maksimoi pisteitänne, sisältää runsaasti vähärasvaista proteiinia, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, vähärasvaista meijeriä, täysjyviä ja joitain tärkeitä tyydyttymättömiä rasvoja.

Laita vähärasvaiset proteiinit listalle

Lean-proteiinit ovat uuden Beyond the Scale -suunnitelman perusta. Ruoan proteiinisisältö laskee sen SmartPoints-arvoa, mikä tarkoittaa, että voit syödä suurempia laihaproteiini-annoksia ja pysyä pisteidesi rajoissa. Olisi listattava naudanlihan leikkauksia, kuten kylkipihviä sekä valkoista liha-siipikarjaa ja tonnikalaa. Lisää jäädytettyä tai tuoretta kalaa, jotta muutat proteiinisiirtymääsi. Pavut, linssit, munat, rasvaton maito ja tofu ovat kasvissyöjävaihtoehtoja.

Kun valitset vähärasvaisia ​​proteiineja, vähennät satunnaisen rasvan saannin, jolla on korkeampi pistemäärä, koska liiallisen kulutuksen lisääminen lisää riskiä kehittää korkeaa kolesterolia ja sydänsairauksia.

Kun ostat, vältä proteiineja, joissa on leipä tai lisää rasvaa, kuten kalaa, joka on pakastettu voikastikkeessa. Jalostetut lihat, mukaanlukien kuumat koirat ja pekoni, ovat myös korkeampia pisteitä, joten jätä ne pois listalta. Voit nauttia tietyistä lihavalmisteista, erityisesti niistä, jotka tarjoavat vähentynyttä natriumia ja sisältävät vähemmän kuin 1/2 grammaa rasvaa 2 unssia kohti.

Kokonaiset jyvät painonpitäjinä

Sisällytä myös täysjyvät Weight Watchers -tavaratalosi luetteloon. Suunnittele ruskeaksi ja villiksi riisinä, täysjyväpasta, ohra, bulguri, tattari ja polenta sivusaineina aterioita varten. Laita listalle ohuita tai kevyitä leipäviipaleita tai tortilloja, joita käytetään kääriäksi voileipiä tai hampurilaisia; kokorakeiset vaihtoehdot ovat suositeltavia, mutta niitä ei vaadita ohjelmassa.

Kylmät täysjyväviljat, jotka sisältävät 1 grammaa sokeria ja 3 grammaa tai enemmän kuitua, ovat hyvä aamiaisvaihtoehto, kuten kuuma täysjyvämaissi, jos se ei sisällä lisättyä sokeria, kuivattuja hedelmiä tai pähkinät, jotka lisäävät SmartPoints-arvoa. Ilma-pop-popcorn tai mikroaaltouuni popcorn, joka on merkitty 94-prosenttiseksi rasvattomaksi, on hyvä välipala.

Jätä maustetut riisihalmut, valkoinen riisi ja valkoviinipasta ja leivät pois luettelosta. Näillä elintarvikkeilla on vain vähän kuitua, mikä on avain hidastettaessa ruuansulatusta, joten sinusta tuntuu olevan täynnä ennemmin ja pidempään.

Lisää tuoretta tuotetta päivittäistavaraluetteloon

Laita tuoretta, jäädytettyä ja purkitettua hedelmää listalle - mutta varmista, että he eivät ole lisänneet sokeria. Jos pidät kuivatuista hedelmistä, valitse ne, joissa ei ole lisättyä sokeria - kuten rusinoita - ja pidä annoksia mahdollisimman vähän, koska ne voivat olla kaloreita tiheitä.

Suurin osa vihanneksista kuuluu ostoslistaan. Valitse tuoreita aina kun se on mahdollista, mutta säilöttyjä ja jäädytettyjä vaihtoehtoja ilman lisättyä kastiketta, rasvaa tai suolaa ovat myös hyviä valintoja. Laita vesihöyrynkuoriset vihannekset listan kärkeen ja syö heidät luopumaan; näitä pidetään ilmaisina elintarvikkeina, joita ei lasketa päivittäiseen SmartPoints-arvoosi. Tummanvihreät salaatit, kala, pinaatti, vihreät pavut, kukkakaali ja munakoiso ovat helposti löydettäviä. Osta pienempiä määriä maissia, herneitä ja perunoita, koska niillä on korkeampia pistemääriä.

Terveet rasvat, maitotuotteet ja mausteet

Tyydyttymättömät rasvat saavat muodostaa suurimman osan rasvasta luettelossa. Näihin kuuluvat pellava-, oliivi-, saflori- ja auringonkukkaöljyt sekä avokadot, raakapähkinät ja siemenet.

Painonvalvojat suosittelevat rasvattomia maitotuotteita, kuten rasvatonta maitoa, rasvatonta mökkiä tai kermajuustoa ja rasvatonta tavanomaista jogurttia. Soija maito, juusto ja jogurtti ovat sopivia ei-lypsykarjaa. Myös tavallinen kahvi, tee-, ruokavalio- ja club-sooda kuuluvat listallesi edellyttäen, että niillä ei ole lisättyä sokeria.

Lisää listalle listat, jotka lisäävät makua tavallisille vihanneksille, proteiineille ja täysjyvätuotteille lisäämällä pisteitä. Valkosipuli, salottisipuli, yrtti ja mausteseos - ilman lisättyä sokeria tai suolaa - kaikki tekevät luettelon. Kuppipuskikastike, ketsuppi, soijakastike ja sinappi ovat myös OK, samoin kuin majoneesia, margariineja, salaattikastikkeita tai rasvahappoja.