Mitkä ovat edut edessä kasvattaa käsipainoilla?
Sisällysluettelo:
Paino koulutus tarjoaa erilaisia lihaksen etuja. Käsipaino edessä nostaa kohdun etu- tai etupuolelle hartioiden tai deltoidien ja yleisesti sisällytetty ylemmän ruumiinpainon harjoitteluun. Suorita etupuolella nousee kaksi tai kolme päivää viikossa vähintään vuorokauden istuntojen välillä, jotta lihakset saataisiin riittävästi toipumaan.
Päivän video
Tekniikka
American Council of Exercisein mukaan harjoittaa käsipainon etuosaa, ensin seisota jalkasi leveydeltään toisistaan ja pidä käsipaino jokaisessa kädessäsi. Anna kädet räpäyttää alas lattialle edessäsi kämmentilläsi reissasi. Kun pidät kyynärpääsi suoraa, nosta oikeaa kättäsi eteenpäin, kunnes se tulee lattian suuntaiseksi. Palauta oikea käsivarsi aloitusasentoon ja täytä ylös-ja alas-liike vasemmalla kädellä. Harjoitus voidaan tehdä myös molempien käsien kanssa samanaikaisesti, mutta näin voi aiheuttaa rintakehän heilumisen edestakaisin. On huomattava, että myös neutraalia kahvaa (kämmenten päällä toisiaan) voidaan käyttää. Vahvuuden ja kuntonneuvoston kansallisen neuvoston mukaan neutraali kahva suosii kämmenet alaspäin tai pronatisoidun pitoisuuden vuoksi, koska jälkimmäinen kasvattaa liikkeen kärjessä olevaa olkavarren riskiä.
Lihasvoima ja koko
Käsipainotus etupäätä kehittävät etuosaiset (etuosan) olkapäät lihakset. Harjoitusvoimakkuudesta riippuen etureunojen suorittaminen voi johtaa hartioiden lihaskuntoon tai voimakkuuteen. Edessä olevat korot ovat eristämiskäytäntöä, joten ne edellyttävät liikkeen vain yhden nivelen ympärillä. Tämän seurauksena se on tehokas harjoittelu kohdistaa pieni määrä lihaksia. Toisin kuin koneen etupyörän käyttämisessä, etureunojen täydentäminen käsipainoilla ja pysyessä seisomisessa edellyttää, että ydinlihaksesi sopivat tasapainottamaan sinua.
Primary Muscle Developed
ExRx: n mukaan. net, käsipainon etuosan kohottamat ensisijaiset lihakset ovat etummaisen deltoidin, joka on olkasi etuosa. Anteriorinen deltoidi on peräisin solisluuistasi ja sitten juoksee kohti olkapäätäsi, joka työntyy olkapääsi luun ulkopuolelle. Aivan kuten edessään kohoaa, etupuolella oleva deltoidi suorittaa ensisijaisesti olkapään joustoa. Lihas voi kuitenkin auttaa myös olkapäärajoilla, poikittaisella taipumuksella ja sisäisellä pyörimisellä.
Huomioitavaa
Myös etupylväät rekrytoituina käsipainoilla ovat pectoralis suuret, lateraaliset deltoidi-, trapezius- ja serratus-anterioriset lihakset, jotka kaikki ovat lihaksia, jotka ympäröivät tai liittävät olkapääsi ja lapaluuosi.Harkitse myös sivusuuntaisten kohoumien lisäämistä käsipainoihin harjoitteluohjelmaan, joka kohdistuu pääasiassa deltoidisi keskiosaan kehittääksesi hartiasi perusteellisesti, sillä etuosa nostaa tiukasti kohdun lihaksen etuosaan.
