Mitkä ovat terveysnäkökohtien suorittaminen 2 mailia päivässä?

Juoksu kaksi mailia päivässä riittää jatkuvasti pitämään kehosi kunnossa. Tällainen etäisyys välttää tyypillisesti liikakäytön aiheuttamat vammat, jotka johtuvat usein pitkän matkan ajamisesta. Kuitenkin, kuten minkä tahansa päivittäisen toiminnan yhteydessä, tarkkaile väsymystä ja epämukavuutta. nämä voivat merkitä sitä, että muutaman päivän lomaa lepäämään.

Päivän video

Rakentaa luut

Vaikka aluksi voisit tuntua heikolta tekemällä peräkkäisiä kahden mailin päivittäisiä juoksuja, voit odottaa, että luut vahvistuvat. Korkea-aktiivinen toiminta, kuten juoksu, tuo jatkuvasti stressiä luustoon ja antaa heille voimistumisen, vähentäen osteoporoosin riskiä. Itse asiassa käynnissä vähintään 15-20 meripeninkulmaa viikossa voi auttaa ylläpitämään tai rakentamaan luun tiheyttä RunningPlanetin mukaan. com.

Painonpudotus ja ylläpito

Keskimääräinen henkilö polttaa 100 kaloria kilometriä kohden, mikä vastaa kalenterikustannuksia 1 400 hengelle viikossa, jos käytät kahta kilometriä päivässä. Yleensä, mitä raskaampi olet, sitä enemmän kaloreita poltat. Tämä pätee erityisesti uusille juoksijoille, jotka ovat saattaneet aloittaa harrastuksen keinona laihtua. Jos suoritat kaksi mailia päivässä, olet todennäköisesti aloittelija tai välijohtaja. Tämä tarkoittaa, että olet todennäköisesti suurimman prosenttiosuuden laihtuminen alkuvaiheessa päivinä. Jos aloitat tasauksen milloin tahansa, kokeile vaihtaa rutiini välein tai pidemmillä ajoilla.

Pitkät elat

Mukaan Rick Morris on RunningPlanet. com, joka kulkee vähintään 10 mailia viikossa, voi olla hyödyllistä terveydelle. Itse asiassa 10 meripeninkulman kulku viikossa voi jopa pidentää elämääsi vähentämällä kolesterolitasoja, alentamalla verenpainetta ja lisäämällä sydämen toimintaa. Tämä tarkoittaa sitä, että voit käyttää kahden mailin viikossa viikossa viikossa ja silti nauttia kaikista ikääntymisen eduista.

Parantunut mielenterveys

Koska liikunta on niin voimakasta liikuntaa, se voi vähentää kliinisen masennuksen oireita ja muita mielenterveyden vaivoja Elizabeth McLeod Sadlerin Vanderbilt-yliopiston artikkelin mukaan. Juoksu kahden meripeninkulman joka päivä antaa sinulle jotain muuta keskittyä, onko ajo kestää 15 minuuttia tai 30 minuuttia. Bonuksena on, että tekemällä tämän harjoituksen joka päivä, sinulla on päivittäinen fyysinen myyntipiste stressitekijöille.