Mitkä ovat Bicep & Tricep lihakset?
Sisällysluettelo:
Hauisesi ja triceps ovat lihaksen kaksi lihaksistoa. Älä sekoita hauis-brachiiä, muodollista nimeä hauis-lihaksille käsivarressa, biceps femorisin kanssa, joka on osa hamstring-lihaa, joka kulkee reiden takana. Biceps brachii kädessä on kaksi lihaksia osana sen rakennetta. Kuten nimestä käy ilmi, tricepsillä brachiillä on kolme lihaksia osana lihasryhmän rakennetta.
Päivän video
Sijainti
->
Hauisot poikittavat sekä olkapäätä että kyynärpäätä. Lihakset ovat käsivarren etuosassa, lähtevät olkapään etupuolelta ja päätyvät kyynärpäähän. Voit tuntea hauet taivuttamalla kätesi. Triceps istuu varren takaosassa. Ne alkavat selästä, olkapään alaosasta ja päätyvät kyynärpäähän, jossa alkna alkaa yksi kyynärvarren kahdesta luusta.
Toiminto
->
Hauisot joustavat käsivarren, kuten kun nostat lapsen tai laatikon. Ne auttavat myös kiertämään kyynärää, kuten silloin, kun osut tenniskenttiin tai käännät nostosilmukkaa. Tricepit toimivat selkälihassasi, latissimus dorsi, laajentamaan olkapääsi, kuten kun työntät työntöä tai työntät oven kiinni.
Exercise
->
Näiden kahden lihaksen harjoittaminen yhdessä on yleinen harjoitus. Keskity ylävartaloon lihasten määrittelyn lisäämiseksi. Tämä ei ainoastaan paranna ylävartalon ulkonäköä, vaan ylläpitää myös kykyäsi nostaa ja työntää asioita. Tyypillinen harjoittelu hauisleihin liittyy eristyneisyys, kuten hauisku käpristy käsipainolla tai tangolla. Tricepsia tehdään myös eristyksissä, esimerkiksi silloin, kun nostat pään yli pään yläpuolisen triceps-laajennuksen.
Balance
->
Vältä yhteistä harjoitusvirhettä työskenneltäessä ylähaaroja keskittymällä liikaa hauihin. Nämä lihakset ovat niitä, jotka irtoavat miehillä ja tarjoavat tyylikäs ylempi käsivarsi. Sinun on tasapainotettava harjoitusharjoituksia, joilla on triceps-harjoittelu, jotta ylläpidettäisiin toimintoja kädessäsi ja asianmukaisessa asennossa. Keskittymällä vain yhteen lihasryh- mään johtaa epätasapainoon, mikä lisää vahinkoa.
