Mitä voi tehdä äkillinen ruokavalion ja harjoituksen muutos?
Sisällysluettelo:
On monia syitä, miksi muutat ruokavaliota tai harjoittelet rutiinia. Ehkä työaikasi on muuttunut ja sinulla on enemmän aikaa käytettävissä. Tai ehkä sinulla on tietty tavoite mielessä, kuten menettää painoa ja tekevät välittömiä muutoksia tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Riippumatta syystä, äkillinen muutos aiheuttaa elimesi reagoivan sen mukaisesti.
Päivän video
Väsymys
->
Jos olet tottunut harjoittamaan muutama minuutti pari kertaa viikossa, äkillinen muutos voi jättää sinut väsyneeksi. Voimakas liikunta voi viedä veresi lihaksistasi ja sydän- ja verisuonijärjestelmään, jolloin sinut pahoin ja kaipaa enemmän tunteja sängyssä. Tämä kestää vain muutamia harjoituksia, kunnes kehosi tottuu rutiinin muutokseen. Pitkällä aikavälillä liikunta todella parantaa väsymystä. Georgian yliopiston vuoden 2008 tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka käyttävät niin vähän kuin 20 minuuttia kolme kertaa viikossa, näkevät energiantasoaan parantuneen. Jos myös pienennät kalorien saannin ja lisäävät liikuntaa, kehosi ei ehkä ole tarpeeksi energiaa pitämään sinut ajan tasalla. Varmista, ettet syöpykää ruokaa, varsinkin jos käytät päivittäin.
Huimaus ja muut oireet
->
Harjoittelun määrä tai intensiteetti äkillinen kasvu voi aiheuttaa useita haittavaikutuksia. Äärimmäinen liikunta voi johtaa huimaukseen, päänsärkyyn, kuivumiseen ja alhaiseen verenpaineeseen. Pitkällä aikavälillä saatat menettää runsaasti kehon rasvaa, joka häiritsee kehon luonnollisia prosesseja, myös kuukausittaisen jakson, jos olet nainen. Voit myös vaurioittaa polvia tai menettää ruumiinmassaa, varsinkin jos liikunnan lisääntymiseen liittyy myös merkittäviä muutoksia ruokailutottumuksissa.
Emotionaaliset muutokset
->
Sekä ruoka että liikunta voivat vaikuttaa mielentilaan. Vaikutus voi olla positiivinen tai negatiivinen riippuen siitä, mitä rajuja muutoksia olet ottanut käyttöön. Jos olet istunut ja syödä roskaruokaa säännöllisesti, äkillinen muutos voi aiheuttaa sekä hyviä että huonoja sivuvaikutuksia. Toisaalta saatat tuntea olonsa rentouttavammaksi ja jännitteellisemmäksi, sillä liikunta voi parantaa mielialan ja auttaa sinua torjumaan stressiä National Children's Bureauin mukaan. Kalorien tai hiilihydraattien saannin väheneminen voi kuitenkin johtaa siihen, että voit tuntea olosi järjettömältä ja reunalta, minkä vuoksi on parempi, ettet syöpyisi ruokavaliota.
Painon muutokset
->
Liikunnan ja ruokailutottumusten äkillinen muutos voi auttaa sinua murtamaan laihtuminen tasangosta. Sertifioidun henkilökohtaisen kouluttajan Davey Waveyn mukaan voiman tai harjoittelun pituuden muuttaminen voi käynnistää laihduttamisen uudelleen. Sama voi tapahtua, jos vaihdat toiseen toimintaan tai kokeilet radikaalia muutosta ruokavaliossa, esimerkiksi vähentämällä rasvaa, hiilihydraatteja tai kaloreita.
