Mitä sinulla on Dukan-ruokavalion risteilyvaiheessa?

Dukan-ruokavalio on paino joka on kehittänyt ranskalainen ravitsemusterapeutti Pierre Dukan, joka käyttää neljää eri ruokavaliota, jotta ruokavalio voi saavuttaa painon vakauttamisen ja saavuttaa tavoitteensa. Ruokavalio keskittyy varhaisiin vaiheisiinsa korkean proteiinin, matalan hiilihydraattien ruokavalinnoissa. Myöhemmissä vaiheissa oppilaat oppivat integroimaan terveellisiä hiilihydraatteja ateriiksi samalla, kun harjoittelet pitkän aikavälin painonhallintataitoja, kuten kalorien säätelyä ja liikuntaa.

Päivän video

Cruise Phase

Dukan-ruokavalion "risteilyvaihe" on ohjelman toinen vaihe; se alkaa kahdesta päivästä ja 10 päivästä riippuen yksittäisistä dieetin painonlaskutavoitteista. Risteilyvaihe keskittyy korkean proteiinin, matalan hiilihydraattisen ruoan valintoihin ja mahdollistaa vuorottelevat vuorokaudet valkuaispitoisista valikoista sekä niiden, jotka ovat proteiinia ja vihanneksia.

Proteiinipäivät

Proteiinipäivät risteilyvaiheessa rajoittuvat lihaan, kaloihin, munasoluihin ja rasvattomaan maitotuotteisiin. Vaihtoehtoja ovat kana, kalkkuna, vähärasvainen punainen liha, vähärasvainen kinkku, kala, kuten tilapia, äyriäiset ja äyriäiset. Sallitut maitotuotteita ovat rasvaton raejuusto, rasvaton maito ja maustettu tai tavallinen jogurtti, johon ei ole lisätty hedelmiä. Suunnitelmassa sallitaan kaksi munaa päivässä. Kolme tai neljä munaa joka viikko voi sisältää keltuaiset; loput olisi annettava vain munanvalkuaisina.

Vihannes- ja proteiinipäivät

Proteiinipitoisuuksissa proteiinivalikoimaan liitetään eri vihanneksista valmistetut sivut tai salaatit; vaihtoehtoja ovat pinaatti, parsakaali, kaali, parsa, kala, chard, munakoiso, kurkku, tomaatit, pavut, pippuri, nauriit ja purjo. Porkkanat ja sokerijuurikas ovat sallittuja, mutta niitä ei saa syödä joka ateria korkeampien tärkkelyspitoisuuksien vuoksi. Risteilyvaihe mahdollistaa ruokavalion syömisen vihannesten määrän, joka täyttää heidän nälänsä; ei ole asetettuja osia.

Lisäohjeet

Dukan-ruokavalion risteilyvaihe suosittelee, että ruokavalio käyttää vähintään 1,5 l vettä päivässä. Dukan-ruokavalion seuraaja voi myös kuluttaa 2 g kauraluetta päivittäin ummetuksen estämiseksi. Ruokavaliosuunnitelma viittaa siihen, että osallistujat käyttävät vähintään 30 minuuttia päivässä harjoittamalla nopeaa kävelyä tai kevyttä lenkkeilyä. Fyysinen aktiivisuus on avainasemassa laihdutuksen edistämisessä, lihasäänen parantamisessa ja sydän- ja verisuonitaudin parantamisessa.