Mitä teet ylähuokasrasvaussummista?

Lihaksen rasva on sama kuin rasva muulla kehon alueella. Se johtuu siitä, että kehosi varastoi ylimääräistä energiaa tai kaloreita. Vaikka geneettisiä tekijöitä ja joitakin terveydellisiä seikkoja, jotka voivat olla syyllisiä, tämä johtuu suurelta osin enemmän kaloreita kuin kehosi tarpeisiin.

Päivän video

Jotta lonkan rasva ja koko kehon rasva voidaan poistaa, sinun on käännettävä tasapaino, ottaen vähemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin. Miten teet tuon? Se on itse asiassa melko yksinkertainen: Harjoittele enemmän ja syö vähemmän.

Fat-Blasting Cardio

Näet paljon väitteitä sydänharjoittelusta, joka polttaa 800 kaloria tunnissa tai taatusti saada tiimalasin sunnuntaina. Tosiasia on, että tulokset ovat täynnä ja pelottavia, jos aloitat harjoitussuunnitelman. Tässä on totuus: ny cardio teet polttaa kaloreita ja rasvaa - niin kauan kuin todella teet sen.

Vaihe yksi on vaikein aloitus. Mitä tykkäät tehdä? Jogging, uinti, elliptinen kuntosalilla, aerobic tai tanssilelu, vaellus? Tee se ja tee se niin usein kuin mahdollista.

Vähintään sinun pitäisi saada kaksi tuntia ja 30 minuuttia keskivaikea kardioharjoitusta joka viikko. Sen sijaan voit tehdä vähintään 75 minuuttia voimakasta toimintaa viikossa. Esimerkiksi lenkkeily on maltillinen intensiteetti, kun taas käynnissä on voimakas. Mitä korkeampi intensiteetti, sitä enemmän kaloreita poltat.

Jos kuitenkin todella haluat nähdä lonkatalletukset, sinun täytyy kasvattaa sydänpelisi, tehdä viikoittaista keskivaikeutta tai 2,5 tuntia voimakasta sydäntä viikossa.

Jos teet jo sydäntapahtumaa ja et näe tuloksia, joko lisää aikaa tai voimakkuutta jokaisen istunnon aikana.

Vihjeitä

• Älä aseta liikaa painostusta itsellesi siitä, onko sinulla oikea sydän. Tee vain jotain, koska jotain on parempaa kuin mikään. Kun olet luonut vankan tavan, niin alkaa lisätä voimakkuutta ja kokeilla uusia tyylejä liikuntaa.

Lue lisää: 20 Fat-Loss Secrets

->

Käännä kehosi rasvanpolttoon. Photo Credit: jacoblund / iStock / GettyImages

Aineenvaihdunta-lihasten voimistelu

Tiukka, henkinen midsection, tarvitset enemmän lihaksia. Lihas ottaa enemmän energiaa rakentaa ja ylläpitää kuin rasvaa. Tämän seurauksena enemmän lihaksia sinulla on, enemmän kaloreita kehosi polttaa, vaikka et tee mitään.

Jos et ole tällä hetkellä voimaharjoittelua, aiot aloittaa hitaasti ja vähitellen lisäämään tietosi, harjoitella sanastoa ja kykyä. Nyt luultavasti muistatte liikuntaa - hyviä vanhoja ruumiinpainon harjoituksia - koulusta.Nämä ovat yhtä hyviä lihaksen rakentamiseen kuin muuhun.

Valitse useita harjoituksia, jotka kohdistuvat kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiisi - rinnassa, hartioissa, käsivarsissa, selässä, absissa, päissä ja jaloissa. Do lunges, kyykky, step-ups, push-ups, pull-ups, dips, crunches ja Supermans.

Järjestä harjoitusharjoitukset harjoitustehtävässä tekemällä sarja kumpaankin, peräkkäin lepäämättä. Toista sitten piiri kahdesta viiteen kertaan. Lisää joitain hyppyjohdoja tai hyppää köyttä saadaksesi suuren sydänvahvistuksen lihaksesi rakentamisen aikana.

Vihjeitä

• Et voi vain työskennellä midsectionin kanssa menettääkseen lonkan rasvaa. Paikan vähentäminen on myytti. Sinun on kehitettävä koko kehon vähärasvainen lihasmassa.

Kokeile painokoulutusta kuntosalilla tai vuokraa kouluttaja, joka näyttää sinulle painonnoston perusasiat. Voit käyttää koneita kuntosalilla pääset alkuun; lopulta lisäämällä vapaaseen painoon harjoituksia lajikkeelle.

Jotkut parhaista painonnostotoimenpiteistä rasvan ja rakennuksen lihasten polttamiseen ovat kuolleita, kyykkyjä, jalkapuristimia, riviä, lattioita, penkki- ja yläpuolisia puristimia. Voit myös ottaa voimakkaan jooga- tai kickboxing-luokan tai minkä tahansa luokan, joka rakentaa voimaa. Tavoitteena kahden tai kolmen koko kehon liikuntaa joka viikko.

Ruoansulatuskanavan ruokavalio

Täällä ei saa kuluttaa, jos haluat menettää muffinssi:

• Jalostetut elintarvikkeet
• Junkruoka
• Candy
• Jäätelö
• Paistetut tavarat > Valkoinen leipä, pasta ja riisi
• Paistetut elintarvikkeet
• Makeutetut juomat
• Tässä on syytä syödä:

Tuoreet, kokonaiset elintarvikkeet luonnollisessa tilassa

• Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia
• Kokonaiset jyvät
• Pehmeät rasvat, pähkinät, siemenet, avokado ja oliiviöljy
• Haluat terveellisen tasapainon monimutkaisten hiilihydraattien, vähärasvaisten proteiinien ja terveiden rasvojen suhteen.
• Kevyet, puhtaat proteiinit, kuten kevyt lihakana, kala ja pavut. sinun on pysyttävä kaloribudjetissaan päivässä. Tämä budjetti on riippuvainen useista tekijöistä, mukaan lukien ikäsi, nykyinen painosi, sukupuoli ja aktiivisuustaso. Terveysalan ammattilainen, kuten lääkäri tai ravitsemusterapeutti, voi auttaa sinua löytämään taianumerosi.

Vinkkejä

Juo 8-10 lasillista vettä päivässä. Ei vain, että vesi pitää sinut hydratoituna, mutta se myös hillitsee ruokahalua.

• Lue lisää:

7 rasvanpuutetta